Свята можуть бути непростим часом для тих, хто перебуває в наркологічних закладах. Під час вечірок і зібрань залишатися тверезим може бути важко.
Ось стратегії, які допоможуть вам залишатися тверезими під час святкового сезону.
- Плануйте наперед
Планування наперед може мати велике значення. Дізнайтеся, які заходи ви відвідаєте, і сплануйте свою стратегію.
Вирішіть, як ви будете поводитися в ситуаціях, коли можуть бути присутні алкоголь або наркотики. Наявність плану допоможе вам залишатися зосередженим і готовим.
- Приведіть тверезого друга
Наявність тверезого друга з вами може забезпечити підтримку та відповідальність. Вони можуть допомогти вам залишатися на шляху та уникнути спокус.
Крім того, наявність людини, яка розуміє вашу подорож, може полегшити вирішення соціальних ситуацій.
- Майте в руках безалкогольний напій
Безалкогольний напій може допомогти вам злитися на вечірках. Це також допоможе уникнути пропозицій алкогольних напоїв.
Виберіть улюблений безалкогольний напій і дотримуйтеся його. Цей простий трюк допоможе вам зручніше орієнтуватися на світських подіях.
- Тренуйтеся говорити «Ні».
Важливо бути готовим сказати «ні». Тренуйтеся, як ви будете відхиляти пропозиції алкоголю чи наркотиків. Нехай ваші відповіді будуть простими та твердими.
Ви нікому не повинні пояснювати свою тверезість. Маючи кілька підготовлених відповідей, вам буде легше залишатися твердими.
- Залишайтеся зайнятими
Якщо ви зайняті, це може допомогти відвернути вас від спокус. Візьміть участь у розмовах, допоможіть у вечірках або зосередьтеся на насолоді від компанії.
Залишаючись зайнятими, вам буде легше залишатися тверезим і насолоджуватися подією.
- Уникайте ситуацій високого ризику
Якщо певні події чи місця є надто ризикованими, їх можна уникати. Захист вашої тверезості має бути вашим пріоритетом.
Вибирайте проводити час у середовищі, де ви відчуваєте безпеку та підтримку. Цілком добре пропускати події, які можуть викликати тягу.
- Майте план виходу
Завжди майте план виходу на події. Якщо ви починаєте відчувати себе незручно або відчуваєте спокусу, підіть. Керуйте власним автомобілем або організуйте транспорт, щоб у разі потреби ви могли виїхати.
- Зверніться за підтримкою
Не соромтеся звертатися до своєї мережі підтримки. Незалежно від того, чи це друзі, сім’я чи спонсор, мати когось, з ким можна поговорити, може допомогти. Підтримуюча розмова може зміцнити ваше бажання залишатися тверезим.
- Зосередьтеся на самообслуговуванні
Бережіть себе під час канікул.
- Обов’язково висипайтеся, добре харчуйтеся та займайтеся спортом.
- Догляд за собою допомагає залишатися фізично та морально сильним.
- Надавши перевагу своєму благополуччю, вам буде легше впоратися зі стресом і уникнути рецидиву.
- Святкуйте свою тверезість
Не забувайте відзначати свою тверезість і досягнутий прогрес. Подумайте про те, як далеко ви зайшли, і про позитивні зміни у вашому житті.
Відзначення ваших досягнень може підвищити вашу впевненість і мотивацію. Пишайтеся своєю подорожжю та вибором, який ви зробили.
Ці стратегії можуть допомогти вам успішно пережити святковий сезон. Залишайтеся відданими своєму одужанню та насолоджуйтесь святами з ясним розумом. Ваша тверезість – це подарунок собі та своїм близьким. Нехай це буде пріоритетом і пишайтеся своїм прогресом.