Немає нічого подібного до хорошого нічного сну. Коли ми добре відпочили, ми краще готові взятися за день і зосередитися на важливих завданнях у нашому календарі. Іноді відпочити можна сказати, ніж зробити. Однак, ось кілька порад, щоб переконатися, що ви заснете так, щоб ви почувалися чудово вранці.
1. Правильний матрац
Правда полягає в тому, що більший комфорт означає більше нічного сну. Наявність правильної подушки, постільної білизни та матраца має значення. Ви можете вибрати розмір, який підходить саме вам, від подвійного матраца XL до розміру King. Ви можете вибрати спіралі, комфортний шар або навіть піну. Обов’язково знайдіть матрац найкращого розміру, який буде відповідати вашому сну. Якщо ви спите, шукайте легшу білизну. Для тих, хто спить на боці, матрац з піни з ефектом пам’яті може краще відповідати вашим потребам.
2. Обмежте споживання кофеїну
Немає нічого поганого в чашці кави, щоб розпочати день, але намагайтеся уникати цього ввечері. Трохи додаткового кофеїну може зіпсувати ваш відпочинок, стимулюючи нервову систему навіть міцно сплячого. Це може навіть перешкодити вашому тілу природно розслабитися ввечері. Кофеїн може залишатися підвищеним у крові протягом шести-восьми годин, тому обмежте дозу кофеїну після 15:00. Якщо ви дійсно хочете більше кави, спробуйте без кофеїну.
3. Обмежте дрімоту
Як би спокусливо не було швидко задрімати, занадто довгий сон може перешкоджати вашому режиму сну. Легкий котячий сон рано вдень не зашкодить, але обмежте його не більше години. Якщо ви дрімаєте надто пізно вдень або надто довго, ви будете лежати на матраці, дивлячись у стелю, і не зможете заснути вночі. Для здоров’я краще скорегувати свій графік сну, щоб забезпечити кращий відпочинок, ніж покладатися на полуденну дозу шуті.
4. Не їжте пізно
Ми всі були винні в тому, що перекусили трохи опівночі, але правда полягає в тому, що вживання їжі занадто пізно ввечері може вплинути на якість сну та природне вивільнення мелатоніну. Намагайтеся не їсти принаймні за дві години до того, як голова впаде на подушку. Це дасть організму достатньо часу, щоб переварити їжу або легку закуску. Уникайте будь-яких солодких солодощів або продуктів, що містять кофеїн, які будуть тримати вас у стані спокою. Гостра і жирна їжа також шкодить здоровому сну. Якщо вам все-таки потрібно щось перекусити, легкі та здорові ласощі — чудовий варіант.
5. Регулярно займайтеся спортом
Науково доведено, що фізичні вправи покращують ваш сон і здоров’я. Доведено, що правильне тренування зменшує навіть серйозне безсоння, навіть у випадках, викликаних тривогою або дискомфортом. Вправи можуть бути чудовим способом переконатися, що ви сильно вдарилися по матрацу, щоб добре відпочити вночі, але не займайтеся занадто пізно. Стимулюючий ефект фізичних вправ може підвищити пильність і вироблення таких гормонів, як адреналін, які тримають вас у стані бадьорості й не можуть відпочити.
6. Розглядайте альтернативи
Кожен сплячий індивідуальний, тому те, що працює для одних, може не працювати для інших. Деякі люди виявили, що використання CBD полегшує їхній стрес і занепокоєння, сприяючи кращому нічному сну. Такі веб-сайти, як CBD Nerds, надають новим користувачам інформацію про цілу низку продуктів, як-от олії, гелі та капсули з певним дозуванням CBD, щоб заспокоїти себе вночі. Якщо ви обираєте шлях CBD, обов’язково проконсультуйтеся з цього приводу зі своїм лікарем. Якщо ви спробуєте ці продукти, низькі та повільні, відвикайте від звичайного використання CBD.