Сердце человека является частью сердечно-сосудистой системы, которая состоит из капилляров, вен и артерий. Оно непрерывно работает, снабжая ткани и органы вашего тела кровью и кислородом.
Само собой разумеется, что сердце является неотъемлемым органом, поддерживающим жизнь человека, и именно поэтому охрана его здоровья должна быть первоочередной задачей.
В дополнение к потреблению питательной пищи, употребление напитков, полезных для сердца, также должно быть частью вашего режима, чтобы способствовать сбалансированному образу жизни и предотвратить проблемы с сердцем. Ниже вы найдете напитки, которые могут улучшить здоровье вашего сердца.
Красное вино
Регулярное употребление умеренного количества красного вина может снизить риск сердечных заболеваний. Это в основном потому, что красное вино содержит полифенолы, которые являются соединениями, усиливающими кровообращение и уменьшающими воспаление.
Однако, пожалуйста, помните, что употреблять напиток следует умеренно, чтобы насладиться преимуществами вина. Умеренное употребление алкоголя означает в среднем один напиток в день для женщин и два напитка для мужчин. С другой стороны, из-за возрастных изменений, мужчины в возрасте 65 лет и старше должны ограничить потребление вина одним напитком в день.
Овощной сок
Между тем, помимо красного вина, употребление овощных соков также может улучшить здоровье вашего сердца. Если вы не знакомы с соковарением, это процесс извлечения сока из овощей или фруктов. Извлеченное вещество несет в себе большинство минералов, фитонутриентов и витаминов, которые вы получите из овощей.
Эта практика очень полезна, особенно для людей, которым трудно употреблять овощи. Чтобы укрепить здоровье сердца, попробуйте выжимать сок из таких овощей, как капуста, свекла, шпинат и морковь. Кроме того, помните, что сок нужно делать таким, чтобы его можно было сразу же употребить, так как в свежевыжатом соке могут быстро размножаться опасные бактерии.
Чай Матча
За последние несколько лет вы могли видеть множество людей, восторженно отзывающихся о матча. Чай стал настолько популярным, что вы найдете его в виде латте, шотов и даже десертов. Матча похож на зеленый чай, поскольку оба они являются продуктом растения Camellia sinensis. Однако матча имеет разнообразный профиль питательных веществ.
Этот особый чай содержит большое количество эпигаллокатехин галлата (EGCG), компонента, обладающего высокими противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Употребление напитка, богатого EGCG, может укрепить здоровье вашего сердца, поскольку он может предотвратить такие состояния, как атеросклероз. В частности, атеросклероз — это образование жировых отложений на стенках артерий.
Поскольку матча является настолько крепким напитком, он может защитить любителей этого напитка от различных заболеваний сердца.
Кофе
Хотя некоторые люди могут считать кофе пороком, в наши дни этот напиток известен своими разнообразными преимуществами для здоровья, включая преимущества для сердечно-сосудистой системы. Конечно, как и красное вино, вам нужно употреблять горячий или холодный кофе в меру.
Таким образом, ежедневное употребление 3-5 чашек может принести вам пользу для здоровья. В противном случае, употребление большего количества может привести к проблемам со сном или тревожным состояниям. Не забывайте также уменьшить количество сливок с высоким содержанием сахара и жира, чтобы ваш напиток был полезен для сердца.
Смузи и коктейли
Наслаждаясь смузи и коктейлями, такими как банан-имбирь, клубника-киви или малина, вы можете избежать сердечных заболеваний и способствовать позитивному образу жизни. Такие смузи содержат относительно мало жиров и калорий, но богаты питательными веществами, которые могут улучшить здоровье вашего сердца.
Вы можете добавить овсяное или миндальное молоко в свой смузи или коктейль в качестве питательной альтернативы обычному молоку. Миндальное молоко содержит омега-3 жирные кислоты и витамин Е, которые могут улучшить здоровье сердца.
С другой стороны, овсяное молоко содержит бета-глюканы, которые могут снижать уровень ЛПНП (плохого холестерина) и способствовать разгрузке вен и артерий. В результате, это может снизить ваши шансы получить ишемическую болезнь сердца.
Чай из гибискуса
Еще один напиток, который может укрепить здоровье вашего сердца, — чай из гибискуса. Этот продукт получают из растения Hibiscus sabdariffa. В данном случае цветы гибискуса являются известным источником антиоксидантов полифенолов. Экстракт гибискуса также обладает свойствами снижения холестерина и артериального давления. Если вы хотите попробовать этот чай, вы можете купить его в рассыпном виде или в пакетиках, и вы можете употреблять его горячим или холодным.
Вода
Вместо того, чтобы пить газировку с сахаром, почему бы не создать свой собственный напиток с сытной смесью фруктов, трав и овощей? Сегодня многие люди пьют детокс-воду, простую смесь воды и выбранных вами фруктов, овощей и специй. Вот некоторые популярные сочетания для этого напитка:
- Лимон и имбирь
- Яблоко и корица
- Огурец и мята
- Лимон и кайенский перец
- Клубника и базилик
Эти детокс-смеси могут помочь снизить уровень триглицеридов, уменьшить вес тела и вывести вредные токсины из организма. Более того, вы можете легко приготовить эти смеси, смешав все ингредиенты в контейнере. Если вы хотите, чтобы напиток был прохладным и свежим, оставьте его в холодильнике на несколько часов, чтобы тщательно смешать вкусы.
Горячий шоколад с какао
Кто не любит выпить чашечку горячего шоколада в морозную погоду? Если вы любите сладкий коричневый напиток, выбирайте какао для укрепления здоровья сердца. Какао — это продукт с высоким содержанием антиоксидантов и минералов, которые полезны для сердечно-сосудистой системы. Это чистый тип какао, обработанный в меньшей степени и более питательный, чем различные какао-продукты.
Употребление какао-напитков может укрепить кровеносные сосуды, снизить кровяное давление и уменьшить вероятность возникновения проблем с сердцем. Чтобы приготовить горячий шоколад с какао, положите одну столовую ложку какао-порошка в чашку с горячим молоком. Добавьте щепотку корицы и смешайте с кленовым сиропом или медом, чтобы подсластить напиток.
Молоко
Наконец, обезжиренное молоко и соевое молоко — еще один пример напитков, которые могут улучшить здоровье вашего сердца. Этот напиток также полезен для людей, которым не хватает кальция, поскольку этот напиток богат этим питательным веществом. Если вы предпочитаете соевое молоко, обязательно выбирайте версию, обогащенную кальцием.
Заключительные мысли
Действительно, ваше сердце зависит от потребляемых вами напитков и пищи, чтобы функционировать правильно. По этой причине важно соблюдать питательную диету, чтобы ваша сердечно-сосудистая система оставалась в отличной форме. Если вы еще не пробовали упомянутые выше напитки, подумайте о том, чтобы включить их в свои блюда или закуски для здорового способа заботы о своем сердце.