Серце людини — це частина серцево-судинної системи, яка складається з капілярів, вен і артерій. Він постійно працює, щоб забезпечити тканини та органи вашого тіла кров’ю та киснем.
Зайве говорити, що серце є невід’ємним органом, який підтримує життя людини, і тому збереження його здоров’я має бути пріоритетним.
Крім споживання поживної їжі, споживання корисних для серця напоїв також має бути частиною вашого режиму, щоб сприяти збалансованому способу життя та запобігати серцевим проблемам. Нижче ви знайдете напої, які можуть покращити здоров’я вашого серця.
Червоне вино
Регулярне вживання червоного вина в помірних кількостях може знизити ризик серцевих захворювань. Це головним чином тому, що червоне вино містить поліфеноли, які є сполуками, які підсилюють кровообіг і зменшують запалення.
Пам’ятайте, однак, щоб насолодитися перевагами вина, пийте напій у помірних кількостях. Помірне вживання алкоголю означає в середньому один напій щодня для жінок і два напої для чоловіків. Знову ж таки, у зв’язку з віковими змінами, чоловіки віком від 65 років повинні обмежити споживання вина одним напоєм на день.
Овочевий сік
Тим часом, окрім червоного вина, вживання овочевих соків також може покращити здоров’я серця. Якщо ви не знайомі з приготуванням соку, це процес вичавлення соку з овочів або фруктів. Екстрагована речовина містить більшість мінералів, фітонутрієнтів і вітамінів, які ви отримаєте з овоча.
Ця практика дуже корисна, особливо для людей, які мають труднощі з їжею овочів. Щоб зміцнити здоров’я серця, спробуйте вичавити сік з таких овочів, як капуста, буряк, шпинат і морква. Крім того, пам’ятайте, що виготовте сік, який ви можете споживати одразу, оскільки небезпечні бактерії можуть швидко розвиватися у щойно вичавленому соку.
Чай матча
За останні кілька років ви могли бачити багато людей, які захоплювалися матча. Чай став настільки популярним, що ви знайдете його у формі латте, шотів і навіть десертів. Матчу схожий на зелений чай, оскільки вони обидва є продуктом рослини Camellia sinensis. Однак матча має різноманітний профіль поживних речовин.
Цей особливий чай містить багату кількість епігалокатехінгалату (EGCG), компонента, який має високі протизапальні та антиоксидантні властивості. Вживання напою, багатого EGCG, може зміцнити здоров’я вашого серця, оскільки це може уникнути таких захворювань, як атеросклероз. Атеросклероз – це утворення жирового вмісту на стінках артерій.
Оскільки матча є таким потужним напоєм, він може просто захистити завзятих любителів алкоголю від різних серцевих захворювань.
кава
Хоча деякі люди можуть вважати каву пороком, сьогодні цей напій відомий своїми різноманітними корисними властивостями для здоров’я, включаючи переваги для серцево-судинної системи. Звичайно, як і червоне вино, гарячу або холодну каву потрібно вживати в помірних кількостях.
Отже, щоденне вживання 3-5 чашок може принести вам користь для здоров’я. В іншому випадку споживання більшої кількості може призвести до проблем зі сном або тривожних станів. Не забувайте також зменшити кількість вершків із високим вмістом цукру та жиру, щоб ваш напій був здоровим для серця.
Смузі та коктейлі
Насолода смузі та коктейлями, такими як банан-імбир, полуниця-ківі чи малина, може допомогти вам уникнути серцевих захворювань і сприяти позитивному способу життя. Такі смузі мають відносно низький вміст жирів і калорій, але багаті поживними речовинами, які можуть покращити здоров’я вашого серця.
Ви можете додати вівсяне або мигдальне молоко до свого смузі або шейку як поживну альтернативу звичайному молоку. Мигдальне молоко містить омега-3 жирні кислоти та вітамін Е, які можуть покращити здоров’я серця.
З іншого боку, вівсяне молоко містить бета-глюкани, які можуть знизити рівень ЛПНЩ (поганого холестерину) і допомогти зменшити застій вен і артерій. Як наслідок, це може знизити ваші шанси отримати коронарну хворобу.
Чай з гібіскусу
Ще один напій, який може зміцнити ваше серце, — це чай з гібіскусу. Цей продукт походить з рослини Hibiscus sabdariffa. У цьому випадку квіти гібіскуса є відомим джерелом поліфенольних антиоксидантів. Екстракт гібіскуса також має властивості, що знижують холестерин і артеріальний тиск. Якщо ви хочете спробувати випити цей чай, ви можете купити його в розсипному вигляді або в пакетиках, і ви можете вживати його гарячим або холодним.
вода
Замість того, щоб випити газовану воду, насичену цукром, чому б не створити свій власний напій із ситною сумішшю фруктів, трав і овочів? Сьогодні багато людей п’ють воду для детоксикації, просту суміш води та вибір фруктів, овочів і спецій. Ось деякі з популярних комбінацій цього напою:
- Лимон і імбир
- Яблуко та кориця
- Огірок і м’ята
- Лимон і кайенский перець
- Полуниця та базилік
Ці суміші для детоксикації можуть допомогти знизити рівень тригліцеридів, зменшити масу тіла та вивести з організму шкідливі токсини. Більше того, ви можете легко приготувати ці суміші, поєднавши всі інгредієнти в контейнері. Якщо ви хочете, щоб він був прохолодним і свіжим, залиште його в холодильнику на кілька годин, щоб повністю змішати смаки.
Гарячий шоколад з какао
Хто не любить випити чашечку гарячого шоколаду в морозну погоду? Якщо ви любите солодкий коричневий напій, вибирайте какао для зміцнення здоров’я серця. Какао — це продукт з високим вмістом антиоксидантів і мінералів, які корисні для вашої серцево-судинної системи. Це чистий вид какао, оброблений меншою мірою та з високим вмістом поживних речовин, ніж інші какао-продукти.
Споживання какао-напоїв може зміцнити механізм кровоносних судин, знизити артеріальний тиск і зменшити ваші шанси отримати проблеми з серцем. Щоб приготувати гарячий шоколад з какао, помістіть одну столову ложку какао-порошку в чашку з гарячим молоком. Додайте дрібку кориці та змішайте з кленовим сиропом або медом, щоб підсолодити напій.
молоко
Нарешті, знежирене молоко та соєве молоко є іншими прикладами напоїв, які можуть покращити здоров’я вашого серця. Напій також корисний людям, які страждають від нестачі кальцію, так як саме цей напій багатий поживними речовинами. Якщо ви віддаєте перевагу соєвому молоку, обов’язково вибирайте версію, збагачену кальцієм.
Заключні думки
Дійсно, ваше серце покладається на напої та їжу, які ви споживаєте, щоб функціонувати правильно. З цієї причини важливо дотримуватися поживної дієти, щоб ваша серцево-судинна система залишалася у відмінній формі. Якщо ви ще не пробували згадані вище напої, подумайте про те, щоб включити їх у свої страви чи закуски, щоб корисно подбати про своє серце.