Сбалансированная диета и строгая концентрация на вашей программе упражнений могут быть недостаточными для достижения желаемого веса. Если вы начали свой путь к снижению веса, важно следить за вашим ежедневным уровнем потребления калорий.
Вы можете либо выбрать меньшее потребление, либо придерживаться обычного, но сжигать больше. Что приводит нас к вопросу: «Знаете ли вы свой базальный уровень метаболизма?» Проще говоря, это количество калорий, которые вы сжигаете без усилий. Таким образом, поиск способов ускорения метаболизма является ключом к достижению идеального веса.
Имея это в виду, вы можете выбрать регулярные занятия в спортзале, следить за своим планом питания и даже рассмотреть добавки, которые помогут вашему организму эффективно усваивать жир. Можно ли полностью зависеть от этих добавок? Добавки для снижения веса должны работать рука об руку с вашим планом питания и упражнениями.
Ниже мы поможем вам выбрать фитнес-добавку, которая идеально подойдет именно вам.
1. Перед тренировкой
Как и следует из названия, эту добавку следует принимать перед тренировкой. Общая концентрация и выносливость во время тренировок в спортзале требуют усилий — вот где эта добавка спасает положение. Правильный прием добавок перед тренировкой улучшает уровень вашей энергии.
Все ли они эффективны? Функциональность каждого варианта зависит от его ингредиентов и источника. Более того, они бывают разных форм. Однако большинство из них выполняют свою работу, снижая усталость и улучшая ваши тренировки.
Некоторые из этих добавок выпускаются в виде порошка, а другие — в виде готовых к употреблению формул. Порошок можно легко смешать с напитком или коктейлем, что исключает потенциальный ужасный вкус большинства добавок.
Вы должны выбирать добавку на основе количества источников, из которых она состоит. Чем больше, тем лучше. Например, ингредиенты Cellucor c4 повышают уровень вашей энергии и улучшают кровообращение, улучшая вашу физическую работоспособность.
Каждая порция содержит 150 мг кофеина, чтобы обеспечить бесконечную энергию и отсрочить усталость. Для увеличения мышечной массы в нем также есть нитрат креатина и аргинин альфа-кетоглутарат (AKG). Он характеризуется аминокислотой под названием бета-аланин, которая преобразуется в соединение карнозина для повышения выносливости. Обычно бета-аланин рекомендуется для высокоинтервальных и резистентных тренировок.
На ваш выбор предлагается двенадцать различных вкусов и формул, в состав которых не входит креатин.
2. Сывороточный протеин
Хорошее потребление белка имеет решающее значение для любого фитнес-путешествия, чтобы улучшить восстановление и синтез ваших мышц, при этом стимулируя потерю жира. На рынке появилось множество протеиновых порошков. Их популярность обусловлена высоким содержанием лейцина, аминокислоты, которая работает над синтезом белка в наших мышцах.
Тем не менее, вам настоятельно не рекомендуется выбирать сывороточный протеин, содержащий сахар. Вместо этого вам следует рассмотреть Gold Standard 100% Whey от Optimum Nutrition. В каждой порции вы получаете 24 г твердого белка и 5 г BCAA.
Более того, его уровень калорийности низкий, что соответствует основной цели снижения веса. Другой рекомендуемый вариант — сывороточный протеин Dymatize ISO-100. Каждая порция содержит 25 г гидролизованного 100% изолята сывороточного протеина, а также 5,5 г BCAA и 2,7 г лейцина. Несмотря на то, что он содержит сахар, он составляет менее одного грамма для каждого ввода.
3. BCAA
Аминокислоты с разветвленной цепью, несомненно, полезны для ваших мышц и включают три критические аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин. Они обеспечивают восстановление и рост ваших мышц. Они усиливают синтез мышечного белка, одновременно минимизируя отсроченную болезненность мышц (DOMS) и мышечную усталость.
И это еще не все; они также ускоряют метаболизм, предотвращают разрушение мышц, повышают уровень энергии и борются за то, чтобы гормоны стресса, такие как кортизол, не вырабатывались. Самое интересное, что вы можете принимать их, когда захотите — до, во время или после тренировок, выбор за вами.
Вам следует принимать их после тренировки для достижения наилучших результатов, так как аминокислоты три в одном идеально подходят для восстановления ваших мышц. Учитывая это, Scivation Xtend BCAA в формульных формах были усовершенствованы и теперь содержат глютамин, цитруллин малат и 7 г BCAA.
Вместе они способствуют расщеплению жира, развитию и синтезу белка мышц. Для высокоинтенсивных тренировок BCAA являются идеальным выбором. Поскольку гидратация имеет решающее значение во время тренировок, формула также содержит электролиты для предотвращения обезвоживания. Они также не содержат сахара.
4. Жиросжигатели
Дополнение сбалансированной диеты и программы тренировок добавками для сжигания жира может дать вам лучшие результаты. Эти добавки улучшают метаболизм с помощью своих мощных ингредиентов, которые снижают тягу к еде и повышают вашу энергию.
Как и другие добавки, разные фирмы продают добавки для сжигания жира. Лучше всего найти те, в составе которых есть достойные ингредиенты. OxyShred от Ehp labs — пример добавки, которая прошла научное исследование.
Термогенный сжигатель жира является мощным средством для восстановления рецепторов жировых клеток и содействия расщеплению жировых клеток. Вы также можете выбрать другие сжигатели жира, такие как зеленый чай, который минимизирует аппетит, увеличивает энергию, снижает уровень кортизола и ускоряет метаболизм.
5. Зеленый чай
Как зеленый чай попадает в этот список? Он содержит катехины — натуральные химикаты, которые повышают уровень энергии и способствуют сжиганию жира. Хотя в некоторых отчетах утверждается, что чай также может помочь с потерей веса, преимущества его аналогов из зеленого чая не имеют себе равных.
Добавки с зеленым чаем имеют более высокую концентрацию катехинов, которые помогают достичь желаемой окружности талии и улучшить жировой состав в организме. Для молодой кожи антивозрастные свойства катехинов делают их полезными, сохраняя кожу свободной от радикалов и минимизируя окислительный стресс.
6. КЛК
Конъюгированная линолевая кислота (CLA) — это нерафинированная жирная кислота. Однако она очень важна для повышения уровня метаболизма. Достичь стройного тела — это одно, но поддерживать его — еще сложнее; вот где CLA приходит вам на помощь.
В большинстве случаев мы склонны набирать вес быстрее, чем избавляться от него. В таком случае вам следует выбрать Dymatize CLA. Он, похоже, заботится о составе вашего жира, оптимизируя тенденции организма к накоплению жира и повышая результативность ваших тренировок.
Заключение
Твердые тренировки в сочетании с подходящими диетическими потребностями должны быть вашим первым соображением для достижения желаемого веса. Обеспечение правильного дефицита калорий может потребовать большего. Независимо от того, используете ли вы добавки с зеленым чаем, сывороточные протеины, предтренировочные комплексы, BCAA или CLA, полученная питательная ценность может приблизить вас на шаг к вашей фитнес-цели. Также желательно найти хорошего инструктора по спортзалу и проконсультироваться с врачом, чтобы выбрать подходящую вам добавку для снижения веса.