1. Выберите питательную диету
Здоровая пища, несомненно, является сутью здорового образа жизни, хотя большинство людей теперь ассоциируют здоровое питание с усилиями по снижению веса. Однако, согласно Диетическим рекомендациям для американцев 2015 года, сбалансированная диета, состоящая из фруктов, овощей, обезжиренных молочных продуктов, постного белка и цельного зерна, — это все, что вам нужно для оптимальной энергии. По сути, высказывание о том, что вы есть то, что вы потребляете, имеет некоторую правду. Обязательно ешьте продукты из различных пищевых групп для широкого спектра питательных веществ, чтобы поддерживать себя энергичным в течение всего дня. Предпочтительно выбирать свежие или замороженные овощи и фрукты, особенно темную листовую капусту и шпинат, а также оранжевые овощи, такие как тыква и помидоры. Существует множество видов рыбы и бобовых, которые являются отличными источниками здорового белка. Если возможно, съедайте около 3 унций риса, хлеба, макарон и цельнозерновых хлопьев в день.
2. Спите 7–8 часов ночью.
Больше времени сна полезно для здоровья, и очевидно, что большинству людей нужно лучше это понимать. Уже ясно, что нам нужно не менее 7 часов сна ночью, и вы можете задаться вопросом, почему большинство людей этого не получают. Важно выяснить, как преодолеть основные нарушители сна, и понять, что недостаточный сон может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Более того, он может навредить вашему настроению, уровню энергии и мотивации. Достаточный сон — один из лучших способов подготовить свое тело к энергичному, успешному дню.
3. Общайтесь с порядочными людьми
Убедитесь, что вы проводите свое социальное время с людьми, чья компания вам нравится. Взаимодействие с людьми, которые от природы позитивны и с которыми у вас общие интересы, может сделать вас счастливыми и энергичными. И наоборот, находясь среди негативных людей и тех, с кем вы не связаны, принимая плохие решения и много ворча, вы только истощаете свою энергию. Будьте внимательны к людям, с которыми вы проводите свое время.
4. Избегайте слишком большого количества новостей.
Быть информированным о том, что происходит, может быть познавательно, развлекательно и даже вдохновляюще. Однако новости часто приносят слишком много печальных историй. Такие истории могут исказить ваш взгляд на окружающую среду, поскольку вы можете быть склонны больше концентрироваться на негативных вещах, чем на хорошем, что есть вокруг. Хотя вы не можете полностью избежать этих историй, вы можете приложить усилия, чтобы свести их к минимуму, особенно в трудные времена.
5. Регулярно занимайтесь спортом.
Вы часто чувствуете себя вялым, когда день едва закончился? Вы из тех, кто устает от простых повседневных обязанностей, таких как домашние дела или приготовление пищи? Вопреки вашим убеждениям, 150 минут активности в неделю, как рекомендовано в Руководстве по физической активности для американцев, необходимы для повышения уровня вашей энергии, а не для ее истощения. Это возможно, поскольку упражнения — хороший способ снять стресс и напряжение, укрепить мышцы и повысить уровень выносливости. Все это гарантирует, что ваше тело будет работать более эффективно, когда вы выполняете другие ручные задачи и действия.
6. Делайте что-нибудь продуктивное каждый день
Чем вы увлечены? Вы талантливы и хотели бы больше работать над своим талантом или даже делиться им с другими? Занимайтесь тем, что вам нравится каждый день — это может быть простое занятие, например, приготовление полезного блюда или занятие любимым видом спорта. Стараясь делать то, что вам дорого, вы сможете оптимально использовать свою энергию, что является ключом к проявлению лучшей версии себя.
7. Думайте о других позитивно.
Другой способ сохранить энергию — поддерживать эмпатический настрой. Доброе внимание — отличный пример этой практики. Например, вы можете посмотреть незнакомцу в глаза и улыбнуться, думая: «Надеюсь, ты преуспеешь в своих начинаниях». Такой позитивный поступок удерживает вас от осуждения кого-то, что часто заставляет нас осуждать себя. Такой внутренний диалог может быть разрушительным и истощающим. Смотрите здесь больше советов о том, как жить счастливой жизнью и преодолевать беспокойство и стресс.