Нет ничего лучше хорошего ночного сна. Когда мы чувствуем себя хорошо отдохнувшими, мы лучше готовы к новому дню и сосредоточены на важных задачах в нашем календаре. Иногда отдых — это либо сказано, либо сделано. Однако вот несколько советов, которые помогут вам выспаться и чувствовать себя прекрасно утром.
1. Правильный матрас
Правда в том, что больший комфорт означает лучший ночной сон. Правильная подушка, постельное белье и матрас имеют значение. Вы можете выбрать подходящий для вас размер, от матраса Twin XL до матраса King. Вы можете выбрать пружины, комфортный слой или даже пену. Обязательно найдите лучший размер матраса, который подходит для вашего сна. Если вы любите спать на боку, ищите более легкое постельное белье. Для тех, кто спит на боку, матрас с эффектом памяти может лучше подойти вашим потребностям.
2. Ограничьте потребление кофеина
Нет ничего плохого в чашке кофе, чтобы начать день, но постарайтесь избегать ее во второй половине дня. Небольшое количество кофеина может в конечном итоге испортить ваш отдых, стимулируя нервную систему даже самого крепкого спящего человека. Это может даже помешать вашему телу естественным образом расслабиться вечером. Кофеин может оставаться повышенным в крови в течение шести-восьми часов, поэтому ограничьте дозу кофеина после 3 часов дня. Если вы действительно хотите больше кофе, попробуйте декаф.
3. Ограничьте дневной сон
Как бы ни был соблазнителен быстрый сон, слишком долгий сон может нарушить ваш режим сна. Легкий дневной сон в начале дня не повредит, но ограничьте его максимум часом. Если вы уснете слишком поздно или слишком долго, вы будете лежать на матрасе, уставившись в потолок, и не сможете спать ночью. Полезнее скорректировать свой график сна, чтобы обеспечить себе лучший отдых, а не полагаться на полуденную дозу сна.
4. Не ешьте поздно
Мы все грешим тем, что перекусываем ночью, но правда в том, что слишком поздний прием пищи может повлиять на качество сна и естественное высвобождение мелатонина. Постарайтесь не есть по крайней мере за два часа до того, как ваша голова коснется подушки. Это даст вашему организму достаточно времени, чтобы переварить еду или легкий перекус. Избегайте любых сладких сладостей или кофеиносодержащих продуктов, которые будут держать вас в напряжении. Острая и жирная пища также вредит здоровому ночному сну. Если вам действительно нужно что-то перекусить, легкие и полезные лакомства — отличный вариант.
5. Регулярно занимайтесь спортом
Научно доказано, что физические упражнения улучшают ваш сон и здоровье. Было показано, что правильная тренировка уменьшает даже сильную бессонницу, даже те случаи, которые вызваны тревогой или дискомфортом. Физические упражнения могут быть отличным способом убедиться, что вы крепко лежите на матрасе для хорошего ночного сна, но не занимайтесь слишком поздно. Стимулирующий эффект физических упражнений может повысить бдительность и гормоны, такие как адреналин, которые держат вас в напряжении и не позволяют себе нормально отдохнуть.
6. Рассмотрите альтернативы
Каждый человек индивидуален, поэтому то, что подходит одним, может не подойти другим. Некоторые люди обнаружили, что использование КБД снимает стресс и беспокойство, способствуя лучшему ночному сну. Такие веб-сайты, как CBD Nerds, предоставляют начинающим пользователям информацию о целом ряде продуктов, таких как масла, гели и капсулы с определенной дозировкой КБД, чтобы успокоить разум ночью. Если вы выберете путь КБД, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом по этому вопросу. Если вы попробуете эти продукты, в низкой дозировке и медленно, постепенно переходите к обычному использованию КБД.