Еда играет важнейшую роль в организме человека, обеспечивая его важнейшими питательными веществами, необходимыми для энергии, роста и восстановления. Однако в современную эпоху, когда еда стала более доступной и обработанной, чем когда-либо, может возникнуть соблазн потреблять ее из соображений удобства. Это может привести к ожирению, дефициту витаминов и другим проблемам со здоровьем.
Но каково прямое влияние диеты на определенные группы людей, например, на тех, кто пытается забеременеть? Есть ли какая-то связь между едой и фертильностью? Могут ли определенные продукты помочь повысить уровень фертильности? Читайте дальше, чтобы получить ответы на все ваши вопросы.
Связь между едой и фертильностью
Правда ли, что еда влияет на фертильность? Давайте сначала проясним этот вопрос — да, ваш выбор еды действительно влияет на уровень фертильности вашего тела. Однако это всего лишь малая часть гораздо большей картины (подумайте об образе жизни, генетическом составе, истории болезни и многом другом), и употребление здоровой пищи само по себе не гарантирует чудесным образом зачатие.
Разумно думать о еде как об основе энергии и питания в организме человека. Рацион, который вы потребляете, влияет на то, насколько хорошо будет функционировать ваш организм. Исследования показывают нам, что западная диета увеличивает окислительный стресс в клетках организма, что может привести к резистентности к инсулину и нарушениям углеводного обмена. Аналогично, другое исследование (Показания к безглютеновой диете, безопасность, качество, маркировка и проблемы Камрана Ростами и др.) показало, что безглютеновая диета имеет более низкую пищевую ценность по сравнению с диетой, содержащей глютен, и требует дополнительных добавок для восполнения дефицита.
Это означает, что употребление правильной пищи имеет решающее значение для обеспечения организма всеми необходимыми ему питательными веществами для нормального функционирования.
Чтобы добавить убедительности аргументу о том, что еда влияет на фертильность, обзор исследований, опубликованный в 2018 году Одри Дж. Гаскинс и др., говорит о закономерностях, обнаруженных между определенными продуктами питания и уровнями фертильности у женщин. Обзор показал, что продукты, богатые соей, положительно влияют на женщин, проходящих лечение фертильности, но такие продукты, как красное мясо, пицца, жареная курица и другие обработанные закуски, приводят к снижению фертильности. Было установлено, что это связано с наличием трансжирных кислот.
Но не все жирные кислоты вредны, и длинноцепочечные жирные кислоты омега-3, содержащиеся в рыбе и рыбьем жире, по-видимому, поддерживают репродуктивные способности женщин. Сочетание их с добавками фолиевой кислоты и питательной диетой, содержащей морепродукты, цельные зерна, птицу и свежие овощи, может снизить вероятность выкидыша у женщин и улучшить качество спермы у мужчин.
И хотя некоторые продукты могут положительно влиять на уровень вашей фертильности, сочетание этого с изменениями в вашем образе жизни не менее важно. Простые вещи, такие как регулирование веса тела, ежедневные упражнения и инвестиции в качественный сон, могут оказать вам большую помощь в вашем пути к зачатию. Кроме того, сокращение потребления алкоголя и сигарет, а также поддержание водного баланса в организме полезны при попытках зачать ребенка.
Итак, какие продукты следует есть?: Суперпродукты для повышения фертильности
Вы можете чувствовать себя сытым после съеденной сырной пиццы или перегруженного бургера с банкой газировки, но знание истинного воздействия этого на ваш организм может перевернуть эту улыбку с ног на голову. Когда эксперты говорят, что еда может улучшить фертильность, они имеют в виду питательную еду, которая наполнена витаминами и минералами, а не ультраобработанную вредную пищу. Это не значит, что вам придется идти на компромисс во вкусе.
Для тех, кто хочет следовать определенной диете с рекомендациями, вам может понравиться средиземноморская диета, которая богата антиоксидантами. Исследования показывают, что средиземноморская диета увеличивает шансы на беременность на 40% для пар, проходящих ЭКО. Но что она включает в себя? Средиземноморская диета состоит из рыбы с низким содержанием ртути, цельнозерновых продуктов, растительных белковых продуктов, птицы, такой как курица и индейка, и, что самое важное, нежирных молочных продуктов:
- Свежие овощи и фрукты
Это очевидно – включение свежих овощей и фруктов в ваш рацион может удовлетворить основные потребности вашего организма в питании, без необходимости в слишком большом количестве дополнительных добавок. Если возможно, потратьте немного больше на органические овощи, так как они не содержат пестицидов.
- Цельнозерновые
Такие продукты, как киноа и коричневый рис, могут стать хорошей альтернативой обработанному хлебу и злакам, поскольку они содержат простые углеводы и крахмал, избыток которых может отрицательно сказаться на фертильности.
- Рыба
Рыба — отличный источник жирных кислот омега-3. Жирная рыба, такая как лосось и сардины, особенно хороша в качестве источника омега-3.
- Птица
Птица, такая как курица и индейка, может обеспечить ваш организм столь необходимым белком с низким содержанием жира. Опять же, где это возможно, выбор органики может привести к потреблению меньшего количества химикатов, нарушающих работу эндокринной системы.
- Молочные продукты с низким содержанием жира
Небольшое количество молока, натурального сыра и греческого йогурта, но ограничьте их несколькими разами в неделю.
Продукты, которых следует избегать при попытках забеременеть
Есть ли продукты, которые следует исключить? Да. Вот небольшой список:
- Обработанные пищевые продукты (содержащие консерванты и добавки).
- Избегайте употребления готовой к употреблению пищи и пищи, разогретой в микроволновой печи.
- Старайтесь не хранить продукты питания в пластиковых контейнерах, так как они содержат химические вещества, нарушающие работу эндокринной системы, которые могут смешиваться с пищей.
- Избегайте красного мяса.
- Избегайте простых углеводов, таких как белый хлеб, поскольку они могут вызвать скачок инсулина, что может привести к дисбалансу гормонов, особенно у женщин с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ).
Обратите внимание, что средиземноморская диета не является исключительно женской, и мужчинам также следует выбирать здоровую диету, чтобы повысить шансы на фертильность в паре. В конце концов, для танго нужны двое!
Ваш путь к фертильности
Каждый путь фертильности уникален, и хотя у некоторых людей могут быть похожие пути, их варианты лечения могут различаться. Хотя еда влияет на нашу фертильность, пожалуйста, помните, что ваши репродуктивные возможности зависят от многих других факторов. Семейный анамнез и хронические заболевания также играют важную роль в определении ваших шансов на зачатие.
Если вы пара, которая безуспешно пытается зачать ребенка уже больше года, настоятельно рекомендуется консультация в клинике по лечению бесплодия в Лондоне. Не стоит беспокоиться, но всегда лучше обратиться за помощью на ранней стадии. Клиника по лечению бесплодия предоставит вам прямой доступ к опытным экспертам по лечению бесплодия, которые смогут использовать передовые методы диагностики для диагностики любых скрытых проблем. Ваш консультант может предложить ряд сканирований вместе с анализами крови. Если они выявят какие-либо проблемы, это позволит им создать для вас индивидуальный план лечения.