Мы все хотим иметь более четкую концентрацию и улучшить память, чтобы мы могли сделать гораздо больше. По мере того, как мы становимся старше, мы также можем захотеть сохранить силу своего мозга и замедлить упадок умственных способностей, который часто ассоциируется со старостью. То, что вы едите, играет огромную роль во всех этих вещах, и именно поэтому так важно включать в свой рацион натуральные ингредиенты, которые помогают повысить силу мозга. Ниже мы рассмотрим некоторые из самых мощных натуральных ингредиентов, которые дадут вам дополнительную силу мозга.
Жирная рыба
Жирная рыба — одна из самых важных продуктов для мозга. Типы рыбы, которые вам следует есть для большей мощности мозга, — это те, которые содержат жирные кислоты омега-3. К ним относятся форель, сардины и лосось.
Мозг использует омега-3 в рыбе для построения нервных и мозговых клеток, и именно поэтому эти жиры необходимы для улучшения памяти и обучения. Кроме того, было показано, что жирные кислоты омега-3 замедляют прогрессирование умственного упадка, часто связанного со старостью. Они также могут помочь снизить вероятность развития таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера.
Черника
Черника содержит антоцианы, растительные соединения с сильными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Антиоксиданты помогают ограничить действие оксидантов и воспаления, которые способствуют нейродегенеративным заболеваниям и старению мозга.
Антиоксиданты, содержащиеся в чернике, также накапливаются в мозге и, как было установлено, помогают клеткам мозга лучше взаимодействовать друг с другом.
В некоторых исследованиях также было показано, что черника помогает улучшить память и предотвратить кратковременную потерю памяти.
Семена тыквы
Семена тыквы содержат огромное количество антиоксидантов, которые помогают защитить мозг от повреждений, вызванных свободными радикалами. Семена тыквы также содержат:
- Медь, которая помогает контролировать нервные сигналы. Наличие нужного количества меди в организме также может помочь предотвратить такие состояния, как болезнь Альцгеймера.
- Цинк, еще один элемент, который жизненно важен для нервной сигнализации. Низкий уровень цинка в организме связан с такими состояниями, как депрессия, болезнь Альцгеймера и болезнь Паркинсона.
- Установлено, что дефицит железа приводит к нарушению работы мозга и неспособности сосредоточиться.
- Магний, который жизненно важен для памяти и обучения. Низкий уровень магния может привести к депрессии, эпилепсии и мигрени
Хотя большая часть исследований была посвящена именно этим микроэлементам, легко сделать вывод, что семена тыквы обладают той же пользой, поскольку они содержат высокую концентрацию этих микроэлементов.
Темный шоколад
Какао-порошок, используемый в темном шоколаде, содержит множество соединений, которые помогают повысить работоспособность мозга, включая кофеин, флавоноиды и антиоксиданты.
Флавоноиды, содержащиеся в темном кофе, были обнаружены в высоких концентрациях в областях мозга, которые отвечают за память и обучение после употребления темного шоколада. Помимо улучшения памяти, флавоноиды также могут помочь снизить скорость возрастного снижения умственных способностей.
Кофе
Кофе — один из лучших натуральных ингредиентов для повышения мозговой активности, хотя его действие не длится так долго, как действие других натуральных ингредиентов. Кофе — мягкий стимулятор нервной системы, а содержащийся в нем кофеин придает ему стимулирующие свойства.
Кофеин блокирует аденозин, химическое вещество мозга, которое отвечает за то, что мы чувствуем сонливость. Клетки мозга вырабатывают аденозин, когда они перегружены, и это вещество помогает им замедлиться и дать им передышку. В некоторых исследованиях также было обнаружено, что кофе повышает активность областей мозга, которые связаны с кратковременной памятью и вниманием.
Кофе легко доступен, и вы можете купить его в Интернете. Покупка кофе в Интернете имеет дополнительное преимущество, поскольку позволяет вам не только получить доступный, высококачественный кофе, но и выбирать между различными смесями и вкусами.
Орехи
Поскольку здоровый мозг зависит от здорового кровотока, существует четкая связь между сердцем и мозгом. Орехи могут улучшить здоровье сердца и сосудистой системы, что приводит к улучшению психического здоровья. Исследование, проведенное в 2014 году, также показало, что орехи могут помочь предотвратить нейродегенеративные заболевания и улучшить умственные способности.
Другое исследование показало, что у людей, которые ежедневно ели орехи, память была лучше, чем у тех, кто этого не делал.
Эти результаты можно объяснить тем, что орехи содержат большое количество антиоксидантов, полезных жиров и витамина Е. Витамин Е защищает клеточные мембраны от повреждений, вызванных свободными радикалами, и таким образом может предотвратить снижение умственных способностей.
Грецкие орехи обладают дополнительной пользой, поскольку содержат жирные кислоты омега-3.
Яйца
Хотя употребление слишком большого количества яиц за раз не полезно для здоровья, рекомендуется употреблять их в разумных количествах. Это связано с тем, что яйца содержат полезные для мозга питательные вещества. К ним относятся витамины B6 и B12, холин и фолат.
Холин очень важен, поскольку он используется для синтеза ацетилхолина, который является нейротрансмиттером, важным для регулирования памяти и настроения. В связи с этим несколько исследований показали, что регулярный прием холина приводит к улучшению умственной функции и памяти.
Витамины группы В играют важную роль в здоровье мозга, в том числе помогая замедлить возрастное снижение умственных способностей. Дефицит витаминов группы В также связывают с депрессией.
Дефицит фолиевой кислоты связывают со снижением умственных способностей, поскольку он был обнаружен у многих пожилых людей, страдающих деменцией.
Зеленый чай
Как и кофе, зеленый чай содержит кофеин, который помогает улучшить работу мозга. Зеленый чай может повысить производительность, внимательность, концентрацию и память.
Помимо кофеина, зеленый чай содержит и другие ингредиенты, стимулирующие работу мозга. L-теанин, содержащийся в зеленом чае, увеличивает активность нейромедиатора, известного как ГАМК. Благодаря этому L-теанин может помочь вам расслабиться, снизив беспокойство.
Зеленый чай также богат антиоксидантами и полифенолами, которые защищают мозг и снижают риск таких заболеваний, как болезнь Паркинсона и Альцгеймера.
Существует множество продуктов и ингредиентов, которые могут помочь вашему мозгу оставаться здоровым. Многие из них содержат антиоксиданты, которые защищают мозг, или соединения, которые поддерживают развитие мозга и улучшают память. Вы можете повысить силу своего мозга, включив эти продукты в свой рацион.