Хорошее общее самочувствие часто является результатом способности хорошо высыпаться ночью на регулярной основе без перерывов, которые мешают мозгу достичь глубины быстрого сна, необходимой для отдыха всего тела. Сон особенно важен для здоровья сердца, когда полный цикл сна может быть завершен, и он очень помогает сохранять остроту ума в течение дня.
Однако многие люди испытывают значительные трудности не только с засыпанием, но и с возвращением к спокойному сну после того, как им приходится вставать ночью, чтобы сходить в туалет. Такая практика не является необычной, поскольку мочевой пузырь часто нуждается в опорожнении каждые четыре часа, по крайней мере, для многих людей. Но есть некоторые шаги, которые каждый может предпринять, чтобы обеспечить себе полноценный ночной сон в течение семи-восьми часов.
Ограничения на дневной сон
Дремота — обычное дело для многих людей во время их бодрствования. Это касается и тех, кто работает по ночам или дням, и особенно тех, у кого есть проблемы со сном, которые часто невозможно эффективно решить, поддерживая режим.
Однако отказ от дневного сна может быть важен для тех, у кого могут возникнуть проблемы с засыпанием в обычное время сна. Большинство людей обнаруживают, что спят крепче, когда они очень устали перед сном, на что можно повлиять, если спать дольше в течение цикла пробуждения. Те, кто спит днем, должны ограничиться коротким 20-30-минутным сном, когда это необходимо.
Оставайтесь настолько активными, насколько это возможно
Поддержание активности в течение дня может быть хорошим методом обеспечения крепкого сна, когда время сна все же наступит. Это также может помочь снизить зависимость от химических веществ, таких как мелатонин.
Мелатонин на самом деле является химическим веществом, которое выделяется мозгом до и во время цикла сна, и организм начинает постепенно уменьшать количество выделяемого мелатонина с возрастом. Люди, которые ведут сидячий образ жизни, часто испытывают трудности с этой практикой, и прогулка вечером может помочь создать физический дренаж, который может помочь быстрее заснуть и спать более крепко.
Принимайте добавки КБД
Конопляные продукты также оказались эффективными для многих людей, которые уже попробовали новые вещества, которые теперь легальны. Человеческое тело представляет собой эндоканнабиноидную систему, которая может эффективно перерабатывать каннабидиол, позволяя функциям организма по снятию стресса и релаксации реагировать должным образом.
Это общий подход к естественному стимулированию полноценного ночного отдыха. Наиболее эффективным продуктом из конопли для помощи циклу сна является использование масел КБД или местного крема, которые могут быть усвоены организмом за короткий промежуток времени. Также важно провести некоторое исследование различных доступных продуктов из конопляного масла, прежде чем выбрать тот, который подходит для вашей личной ситуации.
Методы релаксации
Один из самых проверенных и верных методов помощи циклу сна — это использование техник релаксации перед сном. Медитация — очень эффективная практика для многих, особенно для тех, кто знаком с упражнениями йоги.
На самом деле их можно выполнять в любое время дня, и они могут помочь и в других аспектах физического здоровья. А еще одна практика — это упражнения на глубокое дыхание незадолго до сна. Существует прямая известная связь между уровнем кислорода в организме и способностью хорошо спать, и многие люди делают это регулярно перед сном.
Люди, у которых есть проблемы со сном, часто также имеют расстройства сна, такие как апноэ, которые на самом деле требуют медицинского обследования, когда они серьезны. Те, кто паникует, обычно прекращают дышать несколько раз во время цикла сна, что является основным признаком сердечного заболевания. Всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом перед тем, как пробовать какие-либо снотворные, включая выбор продуктов из конопли.