Депрессия — это тяжелое состояние, которое влияет на все аспекты вашего здоровья, и, честно говоря, трудно заботиться о себе в такое тяжелое время. Однако доказано, что забота о себе приносит пользу здоровью во многих отношениях, в том числе и психическому.
Исследование NCBI о пользе стратегий самостоятельного управления при депрессии показывает, как несколько человек справляются с депрессией с помощью стратегий самостоятельного управления. Оно также призывает медицинских работников использовать эти стратегии для улучшения здоровья тех, кто борется с психическими расстройствами.
Несмотря на возросший интерес к самопомощи сегодня, очень мало делается для ее связи с депрессией и другими психическими расстройствами.
Ниже приведены способы, которые помогут вам справиться с депрессией с помощью самопомощи:
1. Оставайтесь на связи со своим разумом и телом
Психическое заболевание влияет как на разум, так и на тело, и чтобы справиться с этим, вам сначала нужно осознать, как вы себя чувствуете физически и эмоционально, и обратить более пристальное внимание на происходящие изменения. Если вы чувствуете что-то другое, отметьте это и наблюдайте. Это поможет вам заметить признаки депрессии на ранней стадии и узнать, как лучше всего с ней справиться, прежде чем она станет полномасштабным эпизодом. Если вы хотите узнать больше о депрессии, посетите https://www.betterhelp.com/advice/depression/. Замечание ранних признаков также может быть признаком того, что депрессия возвращается, и вы можете обратиться к своему психиатру, терапевту или близким для немедленного вмешательства.
2. Обратите внимание на то, как вы разговариваете сами с собой.
Забота о себе также заключается в том, чтобы смотреть на себя в позитивном свете и говорить правильные слова своему телу и разуму. Силу позитивных утверждений, особенно если делать это последовательно, невозможно переоценить. За этим стоит наука, и недавние исследования показали, что это может перенастроить ваш мозг на восприятие себя как лучшего человека. Измените то, как вы видите себя в зеркале, и станьте более осведомленными в том, как вы разговариваете с собой. Не спешите критиковать себя и в конечном итоге истощите свою самооценку. Несмотря на депрессию, вы всегда должны прилагать усилия, чтобы изменить негативные мысли и слова.
3. Придерживайтесь расслабляющего ритуала отхода ко сну
Недостаток сна приводит к тому, что мозг и тело функционируют неправильно, и это может привести к нескольким заболеваниям. Связь между сном и психическим здоровьем довольно сложная, поскольку нарушенный сон может вызывать эмоциональные изменения, депрессию и беспокойство, точно так же, как эти же состояния могут нарушать сон.
Однако вы можете создать баланс, выработав расслабляющую рутину отхода ко сну. Выберите рутину, которая подходит вам лучше всего, и если вы будете ей следовать, вы заметите изменения со временем. Для общей рутины отхода ко сну выключите электронные лампы и смартфон примерно за час до сна и уделите время размышлениям или чтению книги. Вы также можете установить определенное время, когда вы ложитесь спать каждую ночь, а также время, когда вы встаете, чтобы помочь регулировать цикл сна и бодрствования. Использование правильного матраса также имеет значение, так как он обеспечивает вам успокаивающий сон. Сделайте свой сон стоящим.
Итог
Есть много других способов справиться с депрессией с помощью ухода за собой, включая посещение спа-салона для снятия стресса и улучшения сна. Также помните, что это не битва, которую нужно вести в одиночку. Есть несколько групп самопомощи, которые помогут вам в этом путешествии, и вы также можете привлечь семью и друзей, чтобы они провели вас через это. Но никогда не отбрасывайте свою рутину ухода за собой в сторону.
