Последние несколько лет нарушили наш повседневный образ жизни. Около 42% работающего населения были вынуждены покинуть офис, чтобы работать удаленно. Еще большему числу людей пришлось столкнуться с неопределенностью работы. Многие отчаянно пытаются совместить невозможное: работу и уход за детьми. Для многих людей жизнь перевернулась с ног на голову за считанные дни. Хотя мы ожидали, что перемены будут недолгими, похоже, они пришли к нам надолго.
Когда первоначальный шок прошел, стало ясно, что те, кто столкнулся со значительными изменениями в повседневной жизни в этом году, начали проявлять признаки эмоционального выгорания. Динамика отношений усиливается, нехватка личного пространства берет свое, и любое чувство «равновесия», которое у нас было, летит в тартарары. Даже такие простые вещи, как проигрыш в игре «дракон против тигра» или опоздание на автобус, могут привести к выгоранию. Накапливается все больше стрессоров. И в этот период потребность в заботе о себе становится острее, чем когда-либо.
Заботимся о себе
Всем нам не повредит сделать перерыв. Вот когда самообслуживание оказывается полезным. На практике самообслуживание можно разделить на три категории:
- Духовный;
- Физический;
- Эмоциональный.
Думая об этом термине, большинство людей склонны представлять себе физические формы заботы о себе. Например, это может означать массаж, пробежку, ранний отход ко сну или сбалансированный, плотный прием пищи. Однако важно отметить, что хотя физическая забота о себе является неотъемлемым компонентом целостной практики заботы о себе, это не единственный способ. Включение эмоциональных и межличностных элементов в ваши оздоровительные практики также необходимо.
Итак, как втиснуть кучу новых занятий в свою повседневную рутину, чтобы предотвратить выгорание на работе? Все дело в осознании своего поведения и изменении своих занятий по мере необходимости, как в больших, так и в малых масштабах. Чем больше вы осознаете свои негативные чувства и мысли в младенчестве, тем меньше вероятность того, что у вас будет выгорание.
Вот несколько советов, которые помогут вам избежать выгорания при удаленной работе.
Выделите зоны для работы и жизни (как физической, так и умственной)
Выделенное пространство для работы и домашней жизни поможет разделить работу и другие сферы жизни. Когда эти две сферы ежедневно сливаются, человек может чувствовать себя подавленным и напряженным. Привет, никаких границ!
Чтобы создать более четкие границы при работе из дома, начните с определения «рабочих часов». Конечно, рабочие часы могут меняться по мере необходимости в зависимости от ваших уникальных потребностей и потребностей вашей семьи, но установление четкой необходимой границы между рабочими и нерабочими часами послужит хорошей отправной точкой.
В нерабочее время старайтесь не проверять электронную почту, не дописывать таблицу Excel и даже не говорить о работе. Также хорошей идеей будет убраться на рабочем месте после рабочего дня. Это помогает разделить работу и домашнюю жизнь.
Хотя поначалу установление границ может показаться неловким и неудобным, чем больше вы работаете над их созданием, тем быстрее они войдут в привычку.
Намекать: Установление границ также может выглядеть как отказ от партнерства или проекта, которые обычно не входят в вашу компетенцию. Вы можете вскоре почувствовать себя опустошенным, когда возьмете на себя больше, чем можете сделать.
Делайте микроперерывы по мере необходимости.
Удобство удаленной работы также может сделать вашу работу более насыщенной, чем обычно. Практически не нужно добираться до работы, а обед находится в нескольких минутах ходьбы, поэтому проще не заметить, что вы усердно работаете, не обращая внимания на тиканье часов.
Важно планировать микроперерывы в течение дня. Отдохните от компьютера и сделайте что-нибудь просто для удовольствия. Настраивая себя на постоянную продуктивность, потому что вы не в офисе, вы можете выгореть, поэтому будьте осторожны. Попробуйте заводить будильник каждые несколько часов, чтобы подтолкнуть себя на некоторое время отключиться и позаботиться о себе.
Поддержка других
Не всегда нужно сразу бежать к психологу. Как ни странно, люди редко делятся своим состоянием, даже с самыми близкими людьми, считая это недостойным/показывая им изнанку. Постарайтесь рассказать, какие у вас внутри трудности и с чем вы сталкиваетесь. Не жалуйтесь, попробуйте просто описать свою ситуацию и те эмоции, которые она у вас вызывает. Будьте сценаристом, описывающим внутренние состояния своих персонажей.
Найдите то, что вам нравится
То же самое, что люди игнорируют или отвечают: «Да, да, все говорят, найди себе хобби. Ну, вот я вяжу, оставьте меня в покое». Но насколько важно иметь 1-2 часа в день, когда вы не просто «тупите перед любимым шоу», а делаете то, что, как конфета, которую вы собираетесь вытащить с полки, дает вам выброс эндорфинов. Так что подумайте хорошенько прямо сейчас; чем это может стать для вас? И делайте это хотя бы 30 минут в день.
Помогите своему внутреннему ребенку
Как родитель выражает любовь? В основном через тело: ласковые прикосновения, поглаживания, объятия. И это первое, что вы можете сделать самостоятельно. Обратите внимание на свое тело. Сделайте самомассаж. Растирание тела щеткой снизу вверх очень хорошо действует на лимфу. Другой вариант — похлопать по меридианам, которые проходят по рукам и ногам сверху вниз и снизу вверх. Вы можете помассировать шею и плечи, когда чувствуете усталость в середине рабочего дня.
Оставьте рабочие проблемы на работе
Как? С помощью одежды. Приходя с работы, переодевайтесь. Сразу. В любимые, удобные и красивые платья. Ритуал переодевания может включать или выключать ту роль, которая так энергозатратна для вас. Если на работе у вас есть сменная обувь, то переодевание в конце дня может стать этим самым ритуалом: заканчивая работу, вы снимаете «рабочую» обувь, а вместе с ней и все рабочие проблемы оставляете в офисе. То же самое и дома. Надевая домашнюю одежду, вы как бы включаете в себя ту роль, которая вам нужна в данный момент: хозяйки, мамы, любимой жены.
Выводы о том, как избежать эмоционального выгорания
Важно помнить, что даже если вы реализуете все пять советов, приведенных выше, чтобы избежать выгорания, работая из дома, напряжение и стресс могут остаться. В некоторые моменты эти чувства просто являются природой мира, в котором мы сейчас находимся, но они временны.
Теперь, когда вы вооружены этими новыми инструментами, вы можете быть лучше подготовлены к заботе о себе физически и морально. Например, когда вы чувствуете сильный стресс, не забудьте остановиться и переоценить то, что вас окружает.
Попробуйте задать себе эти простые вопросы, чтобы определить наилучший курс действий, который поможет вам почувствовать поддержку и уверенность:
- Что мне нужно прямо сейчас?
- Какой шаг я могу предпринять, чтобы почувствовать себя лучше?
- Как мне лучше справиться с этим в следующий раз?
Прежде всего, будьте терпеливы с собой, друзьями, семьей и коллегами. Мы все испытываем огромный стресс. Часть этого стресса вы можете даже не осознавать. Поэтому сосредоточьтесь на ежедневной заботе о себе и посмотрите, как вы начнете проявляться в мире. Помните, что в это время есть бесчисленное множество уроков, которые нужно усвоить, и один из них — научиться лучше справляться с выгоранием.