Правильний сон тривалістю 6-7 годин необхідний для здорового життя. Якщо у вас немає розладів сну, але ви все одно не висипаєтеся, можливо, зроблені вами помилки порушують ваш цикл сну. Продовжуйте читати, щоб знайти п’ятнадцять поширених помилок сну, які можуть позбавити вас міцного сну.
Спати на незручному ліжку
Ваше незручне ліжко може заважати вам добре спати вночі. Якщо вашому матрацу більше семи років і ви чуєте скрип, його слід замінити на оригінальний матрац, на якому вам буде комфортно в ліжку.
Алергія на ліжко також може порушити ваш цикл сну. Переконайтеся, що у вашому матраці немає постільних кліщів. Замініть постільну білизну на гіпоалергенну для кращого сну.
Взяти домашніх тварин у своє ліжко
Це може здатися найкращою ідеєю спати зі своїми домашніми тваринами. Однак спати з домашніми тваринами не корисно для вас і ваших домашніх тварин. У вихованця можуть розвинутися хронічні захворювання, якщо він буде змушений спати в ліжку місяцями. Ви можете підхопити алергію від домашніх тварин, які можуть порушити ваш цикл сну.
Ви повинні дозволити своїм вихованцям спати в окремому місці. Якщо ви не можете спати без своїх ліжок, ви можете встановити ліжко для свого вихованця у своїй спальні.
Поганий розпорядок дня
Ви повинні мати фіксований розпорядок дня, щоб добре спати. Відсутність розпорядку дня може порушити ваші циркадні ритми. Якщо у вас немає фіксованого часу, щоб лягти в ліжко і прокинутися вранці, ви не зможете виспатися.
Уникайте будь-яких видів діяльності, які не дають вам спати вночі. Прокидайтеся вранці у визначений час, щоб контролювати режим сну.
Важко дрімає вдень
Вам захочеться подрімати протягом дня, якщо ви не висипаєтеся вночі. Однак подрімати довше 20 хвилин погано для вашого циклу сну. Ваше тіло переходить у швидкий сон, якщо ви спите півгодини.
Якщо ви встановите будильник, який спрацьовує через 30 хвилин після сну, ваш швидкий сон буде порушений, і ви не зможете добре спати вночі. Обов’язково подрімайте вдень, але не спите годинами.
Висипайтеся більше на вихідних
Більшість людей мають звичку дивитися фільми пізно ввечері та довше залишатися в ліжку у вихідні. Не дозволяйте вихідним змусити вас порушити вашу рутину. Якщо ви не дотримуєтеся такого ж розпорядку сну у вихідні, вам також буде важко нормально виспатися в будні.
Заохочуйте себе дотримуватися розпорядку дня у вихідні. Отримайте всі важливі речі вдень у вихідні, щоб ви могли насолоджуватися сном вночі.
Використання телефону в ліжку
Ви можете подумати, що ви легко заснете, якщо будете користуватися телефоном у ліжку. Однак сині промені, що виходять з екрана смартфона, можуть не дати вам спати.
Гортати стрічки соціальних мереж або переглядати фільми в ліжку не корисно. Переконайтеся, що ви припинили користуватися телефоном за годину до сну.
Їсть у вашому ліжку
Принесення їжі в ліжко не допоможе вам заснути. Важкий живіт може спричинити нудоту та порушити цикл сну. Ваш сон також буде порушений, якщо ви відвідуєте туалет вночі. Виробіть звичку вживати легку їжу на ніч.
Неправильне харчування
Вживання солодкої їжі може порушити ваш метаболізм. Якщо ваш організм не може переробляти їжу, ви не зможете висипатися. Щоденне споживання фаст-фудів, таких як піца, не є корисним для вашого здоров’я та сну. Замість фастфуду варто включити в свій раціон фрукти, зелені листові овочі та м’ясо.
Спати на твоєму дивані
Ви можете відчути сонливість на дивані та глибоко заснути. Пам’ятайте, що сон на дивані може не тільки викликати біль у тілі, але й порушити цикл сну. Уникайте годинами сидіти на дивані та лягайте до ліжка щоразу, коли відчуєте сонливість.
Ваше споживання кави
Вживання кави цілодобово може мати негативний вплив на ваш сон. Наявність кофеїну в каві може не дати вам заснути вночі. Переконайтеся, що ви не п’єте каву перед сном. Приймайте лавандовий чай, оскільки його розслаблюючі властивості можуть заспокоїти ваш розум і допомогти вам заснути.
Прийом наркотиків
Наркотична залежність може миттєво зруйнувати ваш сон. Приєднуйтесь до групи підтримки, якщо ви не можете припинити вживання наркотиків. Включіть у свій розклад важливі дії, які допоможуть вам триматися подалі від наркотиків. Зверніться на терапію, якщо зміни у вашому способі життя або приєднання до групи підтримки не допомогли вам подолати залежність від наркотиків.
Натискання кнопки «Відкласти».
У більшості людей у спальні є будильник, щоб прокидатися вранці. Якщо ви покладаєтеся на будильник, щоб прокинутися, переконайтеся, що ви не натискаєте кнопку відкладення, коли будильник дзвонить.
Натискання кнопки відкладення для додаткового сну не допоможе вам. Ви будете відчувати себе запамороченими протягом дня, якщо пробудете в ліжку кілька хвилин. Виробіть звичку залишати ліжко, як тільки дзвонить будильник.
Уникнення фізичних вправ
Щоденні фізичні вправи є запорукою збереження здоров’я та гарного сну. Увечері слід робити фізичні вправи, оскільки це допоможе вам позбутися стресу, який може заважати вам заснути. Не виконуйте важкі тренування перед сном, оскільки це може насторожити ваш розум і заважати спати. Спробуйте Йога нідра перед сном, щоб заспокоїтися.
Відсутність правильного розкладу
Наявність правильного розпорядку дня може допомогти вам вирішити проблеми зі сном. Щодня лягайте спати в один і той же час і прокидайтеся вранці в певний час. Не беріть участь у будь-якій діяльності, яка порушує вашу рутину та цикл сну.
Робота у вашій спальні
Використання ноутбука для офісної роботи у вашій спальні може заважати вам спати. Переконайтеся, що ви виконали всю необхідну роботу в робочий час. Якщо вам необхідно терміново використовувати ноутбук вночі, використовуйте синій світлофільтр, щоб заблокувати шкідливі промені, що виходять з екрану ноутбука.