Збалансованої дієти та суворої уваги до тренувань може бути недостатньо для досягнення бажаної ваги. Якщо ви почали свій шлях до схуднення, важливо стежити за щоденним рівнем споживання калорій.
Ви можете або споживати менше, або дотримуватися звичайного, але спалювати більше. Це приводить нас до запитання: «Чи знаєте ви свій основний рівень метаболізму?» Простіше кажучи, це кількість калорій, які ви спалюєте без зусиль. Отже, пошук способів прискорення метаболізму є ключем до досягнення ідеальної ваги.
Пам’ятаючи про це, ви можете регулярно відвідувати тренажерний зал, стежити за своїм планом харчування та навіть розглядати добавки, які допоможуть вашому організму ефективно метаболізувати жир. Чи можна повністю залежати від цих добавок? Добавки для схуднення повинні працювати рука об руку з вашим планом харчування та вправами.
Нижче ми допоможемо вам вибрати фітнес-добавку, яка ідеально підходить для вас.
1. Перед тренуванням
Як свідчить його назва, ви повинні приймати цю добавку перед тренуванням. Повна концентрація та витривалість під час занять у тренажерному залі вимагають зусиль – ось тут ця добавка рятує ситуацію. Правильне споживання добавок перед тренуванням покращує рівень вашої енергії.
Чи всі вони ефективні? Функціональність кожного варіанту залежить від його інгредієнтів і джерела. Крім того, вони бувають різних форм. Однак більшість із них виконують роботу, зменшуючи втому та покращуючи тренування.
Деякі з цих добавок випускаються у вигляді порошку, тоді як інші є готовими до вживання формулами. Порошок можна легко змішати з вашим напоєм або напоєм, усуваючи потенційний жахливий смак більшості добавок.
Ви повинні вибрати свою добавку на основі кількості джерел, які вона має. Чим більше, тим краще. Наприклад, інгредієнти Cellucor c4 підвищують рівень енергії та сприяють кровотоку, покращуючи ефективність ваших вправ.
Кожна порція містить 150 мг кофеїну, який дарує нескінченну бадьорість і зменшує втому. Для збільшення вашої м’язової маси він також містить креатин нітрат і аргінін альфа-кетоглутарат (AKG). Він характеризується тим, що амінокислота під назвою бета-аланін перетворюється на карнозинову сполуку для підвищення витривалості. Як правило, бета-аланін рекомендований для тренувань із високими інтервалами та витривалості.
На ваш вибір він доступний у дванадцяти різних смаках і формулах, які виключають креатин.
2. Сироватковий протеїн
Хороше споживання білка має вирішальне значення для будь-якої фітнес-мандрівки, щоб покращити відновлення та синтез м’язів, водночас стимулюючи втрату жиру. Численні протеїнові порошки з’явилися на ринку. Їх популярність пояснюється високим вмістом лейцину, амінокислоти, яка впливає на синтез білка в наших м’язах.
Тим не менш, вам настійно не рекомендується вибирати сироватковий протеїн, який містить цукор. Натомість вам слід розглянути Gold Standard 100% Whey від Optimum Nutrition. На кожну порцію ви отримуєте 24 г твердого білка та 5 г BCAA.
Крім того, його калорійність низька, що відповідає головній меті схуднення. Іншим рекомендованим варіантом є сироватковий протеїн Dymatize ISO-100. Кожна порція містить 25 г гідролізованого 100% ізоляту сироваткового протеїну разом із 5,5 г амінокислот з розміщеною ланкою та 2,7 г лейцину. Незважаючи на те, що він містить цукор, його кількість становить менше одного грама на кожне введення.
3. BCAA
Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом, безсумнівно, корисні для м’язів і включають три важливі амінокислоти: лейцин, ізолейцин і валін. Вони забезпечують реабілітацію та ріст ваших м’язів. Вони покращують синтез м’язового білка, водночас мінімізуючи відкладену хворобливість м’язів (DOMS) і м’язову втому.
І це ще не все; вони також прискорюють метаболізм, запобігають руйнуванню м’язів, підвищують рівень енергії та запобігають виробленню гормонів стресу, таких як кортизол. Найцікавіше те, що ви можете приймати їх, коли забажаєте – до, під час або після тренувань, вибір за вами.
Ви повинні приймати їх після тренування для досягнення найкращих результатів, оскільки три амінокислоти в одній ідеально підходять для відновлення м’язів. Маючи це на увазі, Scivation Xtend BCAA у формулах були вдосконалені, щоб містити глутамін, цитрулін малат і 7 г BCAA.
Разом вони сприяють розщепленню жиру, розвитку та синтезу білка в м’язах. Для високоінтенсивних тренувань BCAA є ідеальним вибором. Оскільки гідратація має вирішальне значення під час тренувань, формула також містить електроліти, щоб запобігти зневодненню. Вони також не містять цукру.
4. Спалювачі жиру
Поповнюючи свою збалансовану дієту та тренування добавками, що спалюють жир, можна отримати кращі результати. Ці добавки покращують метаболізм завдяки своїм потужним інгредієнтам, які зменшують тягу та підвищують енергію.
Як і інші добавки, різні фірми продають добавки для спалювання жиру. Найкраще знайти ті, що містять цінні інгредієнти. OxyShred від Ehp labs є прикладом добавки, яка пройшла наукове дослідження.
Термогенний спалювач жиру є потужним у відновленні рецепторів жирових клітин і сприяє розщепленню жирових клітин. Ви також можете вибрати інші спалювачі жиру, такі як зелений чай, який мінімізує апетит, підвищує енергію, знижує рівень кортизолу та прискорює метаболізм.
5. Зелений чай
Як зелений чай вписується в список? Він містить катехіни – природні хімічні речовини, які підвищують рівень енергії та сприяють спалюванню жиру. Хоча в деяких звітах стверджується, що чай також може допомогти схуднути, переваги зеленого чаю неперевершені.
Добавки зеленого чаю мають вищу концентрацію катехінів, які допомагають досягти бажаного об’єму талії та покращують склад жиру в організмі. Для того, щоб шкіра виглядала молодшою, властиві катехінам проти старіння роблять це корисним, оскільки вони звільняють шкіру від радикалів і мінімізують окислювальний стрес.
6. CLA
Кон’югована лінолева кислота, CLA, є нерафінованою жирною кислотою. Однак це дуже важливо для підвищення рівня метаболізму. Досягти стрункого тіла — це одне, але підтримувати його — ще складніше; ось тут вам на допомогу приходить CLA.
У більшості випадків ми набираємо вагу швидше, ніж її позбавляємося. У такому випадку вам слід вибрати Dymatize CLA. Схоже, він піклується про склад вашого жиру, оптимізуючи тенденції організму до накопичення жиру та підвищуючи результати ваших тренувань.
Висновок
Наполегливі тренування в поєднанні з відповідними дієтичними потребами мають бути першочерговими для досягнення бажаної ваги. Для забезпечення правильного дефіциту калорій може знадобитися більше, ніж це. Незалежно від того, чи використовуєте ви добавки із зеленого чаю, сироваткові протеїни, перед тренуваннями, BCAA або CLA, отримана поживна цінність може наблизити вас до вашої фітнес-цілі. Також бажано знайти хорошого інструктора тренажерного залу та проконсультуватися зі своїм медичним працівником, щоб допомогти вам вибрати добавку для схуднення, яка вам підходить.