Ви часто прокидаєтеся вранці без сил, щоб щось робити? Можливо, ви вже досить довго відчуваєте пригнічення – настільки, що це впливає на ваше повсякденне життя? Якщо ви відповіли ствердно на ці запитання, то ця стаття для вас. Давайте заглибимося в причини, чому ви можете відчувати себе постійно втомленими, і розглянемо, як ви можете зарядитися енергією, щоб відновити контроль над своїм життям.
Чому ти весь час відчуваєш втому?
Давайте спершу зрозуміємо, що впливає на рівень нашої енергії та чому ми можемо відчувати втому, коли не завжди є чітка причина.
Крім напруженого дня зі списком справ, які довго висуваються з рук і зобов’язань, можуть впливати такі фактори, як побічні ефекти від ліків, поточне лікування, зміни ваги тіла, дефіцит вітамінів і основні захворювання. роль у виснаженні ваших енергетичних рівнів. Ці захворювання можуть погіршити здатність організму виробляти енергію. Дослідження показали, що такі захворювання, як анемія, гіпотиреоз і діабет, є поширеними причинами втоми. На жаль, вони часто залишаються непоміченими, оскільки їх важко виявити на ранніх стадіях і нечасто проявляються значними симптомами.
Ви можете бути здивовані, дізнавшись, що психологічні проблеми також можуть призвести до втоми. Так, ми розуміємо, що ви можете сумніватися у зв’язку між фізичною втомою та психічним станом людини, але наше психічне здоров’я має великий вплив на наше тіло. Згідно з дослідженням, 41,2% людей з діагнозом депресія повідомили про симптоми хронічної втоми. Це чимала цифра. І якщо ви думаєте, що від хронічної втоми страждають лише люди з депресією – ви помиляєтеся. Почуття тривоги, минулі травми та хронічний стрес також можуть призвести до втоми, яка може негативно вплинути на повсякденне життя.
Ще одним важливим фактором, який сприяє почуттю втоми, є ваш спосіб життя. Спосіб життя відіграє важливу роль у тому, як виглядає наше повсякденне життя. Збільшення часу перед екраном, нездорові харчові звички та відсутність фізичних вправ можуть сприяти проблемному циклу втоми. На додаток до цього, погані звички до сну та неправильна гігієна сну можуть призвести до відчуття сонливості, коли ви прокидаєтеся вранці, увічнюючи цикл знову. Ви можете значно покращити якість свого сну, дотримуючись цих простих кроків:
- Дотримуйтеся збалансованої дієти з низьким вмістом цукру
- Не їжте занадто пізно ввечері
- Робіть фізичні вправи щодня (навіть якщо це коротка прогулянка)
- Встановіть режим перед сном (наприклад, тримайтеся подалі від гаджетів принаймні за годину до того, як лягти спати)
Як підвищити рівень енергії
Давайте розглянемо чотири зміни, які ви можете зробити, щоб почуватися менше втомленими.
- Якісний сон повинен бути вашим пріоритетом! Ми не можемо підкреслити, наскільки важливим є якісний сон, коли йдеться про підвищення рівня енергії. У цьому вам може допомогти розклад сну. Це включає такі кроки, як тримати телефон подалі від тумбочки (якщо можливо в іншій кімнаті та використовувати аналоговий будильник), витратити час на те, щоб як слід розслабитися перед сном, зменшити подразники та приглушити світло перед сном. Більшість процесів відновлення організму відбуваються вночі, коли ми спимо, тому поганий сон може не тільки викликати у вас відчуття запаморочення, але й вплинути на ваше психічне та фізичне здоров’я. Загалом рекомендується спати мінімум 7-8 годин щоночі, хоча вважається, що жінкам може знадобитися більше цього. Зрештою, ми всі індивідуальні і повинні робити те, що нам підходить.
- Фізичні вправи та рух. Регулярні заняття спортом можуть не тільки підвищити рівень вашої фізичної форми, але й призвести до збільшення енергії, кращої роботи серцево-судинної системи, виведення токсинів з організму, а також покращення метаболічного функціонування. Доведено, що фізичні вправи знижують рівень стресу, який безпосередньо впливає на ваше психічне здоров’я, а згодом призводить до втоми. Виділіть час на 15-хвилинну прогулянку в парку або регулярне відвідування тренажерного залу – це простий спосіб включити рух у свій розпорядок дня.
- Збалансоване харчування. Зменшення фаст-фуду та заміна їжі з високим вмістом цукру на багату поживними речовинами альтернативу може принести користь вашому організму. Краще живлячи своє тіло, ви даєте йому те, що йому потрібно для функціонування на оптимальному рівні, що дасть вам більше енергії. Відчуваєте, що вам потрібна допомога? Консультація дієтолога може допомогти вам скласти спеціальну таблицю дієти на основі вашого розпорядку дня та краще зрозуміти вибір енергетично багатих продуктів.
- Вживання заходів для контролю стресу. Хоча вищесказане може здатися очевидним, зменшення стресу може бути не однією з перших речей, про які ви думаєте, коли справа доходить до підвищення енергії. Але правда полягає в тому, що кортизол, гормон стресу, може швидко виснажити енергію вашого тіла. Нам потрібно трохи стресу, щоб добре працювати, але коли стрес стає хронічним, це проблема. Стрес – це те, чого ми не можемо уникнути в нашому повсякденному житті, але переконавшись, що ми маємо хороші методи управління та навички подолання, як-от медитація або використання уважності для пом’якшення стресу, може виявитися корисним для рівня нашої енергії.
Але припустімо, що ви ведете активний спосіб життя та дотримуєтеся всього вищезазначеного, але все одно відчуваєте втому? Альтернативні варіанти лікування для підвищення рівня енергії
Якщо ви ведете здоровий спосіб життя, але все ще не можете зберегти свою енергію, розмова зі своїм лікарем загальної практики або медичним працівником є важливим наступним кроком.
Вітамін B12, вітамін D, магній, NAD+ і залізо – усі вони дуже важливі для синтезу енергії в організмі, і якщо їх нестача, це може призвести до відчуття втоми. Основна причина втоми часто є результатом дефіциту вітамінів або стану, що спричиняє дефіцит або проблему з засвоєнням вітамінів.
Крапельниці можуть бути ефективним варіантом для людей з дефіцитом вітамінів. Чому б просто не приймати пероральні вітаміни? Абсолютно можна, але лише близько третини пероральних добавок засвоюється, коли вони проходять через кишечник. Крім того, якщо у вас є основні проблеми зі здоров’ям, що впливають на ваш кишечник (наприклад, целіакія), засвоюватиметься ще менше. Крапельниці внутрішньовенно обходять кишечник, і поживні речовини надходять безпосередньо в кров, що призводить до майже миттєвого поглинання, щоб організм міг використати повну кількість вітамінів. Багато людей, які використовували внутрішньовенні крапельниці, повідомляють про прискорення їх енергії, якості шкіри та загального стану здоров’я. Як і у випадку з усіма медичними методами лікування, існують ризики, тому важливо відвідувати клініку під керівництвом лікаря, який зможе впоратися з будь-якими несприятливими наслідками для душевного спокою.
Поверніть контроль над своїм життям
Хоча відчуття втоми після напруженого дня є нормальним, якщо ваша втома починає ставати частиною вашого розпорядку дня, можливо, настав час звернутися за професійною допомогою. Незважаючи на те, що зміна способу життя може бути корисною, першим життєво важливим кроком для відновлення енергії є встановлення діагнозу, що лежить в основі вашої втоми.