Їжа відіграє важливу роль в організмі людини, надаючи найважливіші поживні речовини, необхідні для енергії, росту та відновлення. Однак у сучасну епоху, коли їжа доступніша та оброблена, ніж будь-коли раніше, може виникнути спокуса споживати її заради зручності. Це може призвести до ожиріння, дефіциту вітамінів та інших проблем зі здоров’ям.
Але який прямий вплив дієти на певні групи людей, наприклад на тих, хто намагається завагітніти? Чи є зв’язок між їжею та плідністю? Чи можуть певні продукти підвищити ваш рівень фертильності? Читайте далі, щоб отримати відповіді на всі ваші запитання.
Взаємозв’язок між харчуванням і родючістю
Чи правда, що їжа впливає на фертильність? Давайте спершу прояснимо це: так, ваш вибір їжі справді впливає на рівень фертильності вашого тіла. Однак це лише маленька частина значно більшої картини (подумайте про вибір способу життя, генетичну структуру, історію хвороби тощо), і лише здорове харчування не гарантує зачаття.
Доцільно розглядати їжу як основу енергії та харчування в організмі людини. Дієта, яку ви споживаєте, впливає на те, наскільки добре буде працювати ваше тіло. Дослідження показують нам, що західна дієта збільшує окислювальний стрес на клітини організму, що може призвести до резистентності до інсуліну та порушень вуглеводів. Подібним чином інше дослідження («Покази безглютенової дієти, безпека, якість, етикетки та виклики», проведене Камраном Ростамі та ін.) показало, що дієта без глютену має нижчу поживну цінність порівняно з дієтою, яка містить глютен, і вимагає додаткових добавки для заповнення дефіциту.
Це означає, що вживання правильної їжі має вирішальне значення для того, щоб ваше тіло отримувало поживні речовини, необхідні йому для нормального функціонування.
Щоб додати довіри до аргументу про те, що їжа впливає на фертильність, огляд дослідження, опублікований у 2018 році Одрі Дж. Гаскінс та ін., розповідає про закономірності, виявлені між певними продуктами харчування та рівнями фертильності у жінок. Огляд показав, що харчові продукти, багаті на сою, позитивно вплинули на жінок, які проходили лікування безпліддя, але такі продукти, як червоне м’ясо, піца, смажена курка та інші оброблені закуски, призвели до зниження фертильності. Встановлено, що це пов’язано з наявністю транс-жирних кислот.
Але не всі жирні кислоти шкідливі, і довголанцюгові омега-3 жирні кислоти, які містяться в рибі та риб’ячому жирі, здається, підтримують репродуктивні здібності жінок. Поєднання їх із добавками фолієвої кислоти та поживною дієтою, що містить морепродукти, цільні зерна, м’ясо птиці та свіжі овочі, може знизити ймовірність викидня для жінок і покращити якість сперми для чоловіків.
І хоча деякі продукти можуть позитивно впливати на рівень вашої фертильності, поєднання цього зі змінами у вашому способі життя є не менш важливим. Такі прості речі, як регулювання маси тіла, щоденні фізичні вправи та інвестиції в якісний сон, можуть значно допомогти вам на шляху до зачаття. Крім того, скорочення споживання алкоголю та сигарет, а також підтримання гідратації організму є корисними під час спроб народити дитину.
Отже, які продукти ви повинні їсти?: Суперпродукти для підвищення фертильності
Ви можете почуватися задоволеними після того, як з’їсте сирну піцу чи переповнений гамбургер із банкою шипучого, але знання справжнього впливу цього на ваше тіло може перевернути вашу посмішку з ніг на голову. Коли експерти кажуть, що їжа може покращити фертильність, вони мають на увазі поживну їжу, наповнену вітамінами та мінералами, а не шкідливу їжу, яка пройшла ультраобробку. Це не означає, що ви повинні йти на компроміс зі смаком.
Для тих, хто хоче дотримуватися певної дієти з рекомендаціями, ви можете розглянути середземноморську дієту, яка багата антиоксидантами. Дослідження показують, що середземноморська дієта підвищує шанси завагітніти на 40% для пар, які проходять ЕКЗ. Але що це включає? Середземноморська дієта складається з риби з низьким рівнем ртуті, цільнозернових продуктів, білкової їжі рослинного походження, м’яса птиці, наприклад курки та індички, і, що найважливіше, нежирних молочних продуктів:
- Свіжі овочі та фрукти
Це просто: включення свіжих овочів і фруктів у ваш раціон може задовольнити основні харчові потреби вашого організму, не потребуючи занадто багато додаткових добавок. Якщо можливо, витратите трохи більше на органічні овочі, оскільки вони не містять пестицидів.
- Цільнозернові
Такі продукти, як кіноа та коричневий рис, можуть бути хорошою альтернативою обробленому хлібу та пластівцям, оскільки вони містять прості вуглеводи та крохмаль, надлишок яких може бути шкідливим для фертильності.
- риба
Риба є чудовим джерелом омега-3 жирних кислот. Жирна риба, як-от лосось і сардини, є особливо хорошим джерелом омега-3.
- птиця
М’ясо птиці, як-от курка та індичка, може забезпечити ваш організм такими необхідними білками з низьким вмістом жиру. Знову ж таки, якщо це можливо, вибір органічної продукції може призвести до споживання меншої кількості хімічних речовин, що порушують роботу ендокринної системи.
- Молочні продукти з низьким вмістом жиру
Невеликі кількості молока, натурального сиру та грецького йогурту, але обмежте це кількома разами на тиждень
Їжа, якої слід уникати, намагаючись завагітніти
Чи є продукти, які варто пропустити? так Ось невеликий список:
- Перероблені харчові продукти (які містять консерванти та добавки).
- Уникайте готових до вживання продуктів і продуктів, які готуються в мікрохвильовій печі.
- Намагайтеся не зберігати їжу в пластикових контейнерах, оскільки вони містять хімічні речовини, що руйнують ендокринну систему, які можуть змішуватися з вашою їжею.
- Уникайте червоного м’яса.
- Уникайте простих вуглеводів, таких як білий хліб, оскільки вони можуть підвищити рівень інсуліну, що може спричинити дисбаланс гормонів, особливо для жінок із синдромом полікістозних яєчників (СПКЯ).
Зверніть увагу, що середземноморська дієта не є виключною для жінок, і чоловіки також повинні вибрати здорову дієту, щоб підвищити шанси на фертильність у парі. Адже для танго потрібні двоє!
Ваша подорож до фертильності
Кожна подорож для зачаття унікальна, і хоча деякі люди можуть мати схожі подорожі, їхні варіанти лікування можуть відрізнятися. Хоча їжа впливає на нашу фертильність, пам’ятайте, що ваші репродуктивні можливості залежать від багатьох інших факторів. Історія сімейної хвороби та хронічні захворювання також відіграють важливу роль у визначенні шансів на зачаття.
Якщо ви пара, яка безуспішно намагається завагітніти більше року, настійно рекомендується проконсультуватися в клініці лікування безпліддя в Лондоні. Не варто хвилюватися, але завжди краще звернутися за допомогою на ранній стадії. Клініка фертильності надасть вам прямий доступ до досвідчених експертів із фертильності, які зможуть використовувати найсучасніші тести для діагностики будь-яких основних проблем. Ваш консультант може запропонувати серію сканувань разом із аналізами крові. Якщо вони виявлять будь-які проблеми, це дозволить їм створити індивідуальний план лікування для вас.