Найпоширеніша новорічна обіцянка – схуднути. За останній рік мільйони людей у всьому світі вже борються з карантинною вагою. Безпрецедентні обмеження під час пандемії COVID-19 додали кілька кілограмів до більшості наших талії. Багатьом із нас було непросто встояти перед тим, як застрягти вдома з кухонними шафками та холодильником, наповненими нашими улюбленими задоволеннями. Якщо додати до цього стрес, спричинений нинішньою пандемією, багато хто з нас з’їдає свою тривогу.
З наближенням сезону відпусток немає кращого часу, щоб почати скидати зайві кілограми. Незважаючи на те, що свята часто викликають багато спокус смачною їжею та можливістю переїсти, вони можуть змусити зайві кілограми набратися до настання Нового року.
Модні дієти не завжди корисні для вашого здоров’я, тому використання більш природного підходу до схуднення гарантує вам чудові результати. Змінивши деякі свої звички, як-от замінивши цукор у ранковій каві органічною рідкою стевією та піднявшись сходами замість ліфта, ви можете скинути зайву вагу. Давайте подивимося, як ви можете отримати стрибок у своїй новорічній подорожі до схуднення.
вправи
Багато тренажерних залів і оздоровчих клубів все ще закриті під час пандемії, але це не означає, що ви не можете добре потренуватися самостійно. Налаштування домашнього тренажерного залу полегшує роботу та залишає у вас кілька виправдань, щоб не крутитися на своєму обладнанні. Витягніть свою бігову доріжку з-під купи викинутого одягу та приступайте до роботи, дивлячись улюблене шоу Netflix. Якщо у вас є велотренажер, яким рідко користуєтеся, розберіться з ним і проїжджайте кілька миль щодня, щоб отримати чудові результати.
Встановіть ціль кроків і використовуйте свій крокомір, щоб відстежувати, наскільки добре ви робите кожен день. Рекомендується, щоб для найкращого схуднення ви проходили щонайменше 10 000 кроків на день. Однак вам не обов’язково проходити весь марафон за одну прогулянку. Розділіть свій день на кілька тренувань, щоб виконати кроки, які допоможуть вам позбавитися від нудьги карантину.
Контроль порцій
Багато з нас походять з покоління, яке вчили, що не прибирати тарілку під час їжі — поганий тон. Правильно харчуватися – це добре, але розмір вашої тарілки багато в чому залежить від контролю ваших порцій. Можливо, ви дотримуєтесь загалом здорової дієти з великою кількістю цілісних продуктів і білків, але якщо ваші порції дуже великі, це не допоможе вам схуднути.
За багато років стандартна обідня тарілка збільшилася в розмірах, що призвело до надвеликих порцій. У результаті багато людей їдять більше, ніж їм потрібно, щоб отримати потрібну кількість їжі. У деяких випадках лише половини того, що є на вашій тарілці, достатньо, щоб насититися, а решта — це лише порожні калорії.
Простий спосіб почати втрачати вагу, не позбавляючи себе будь-якої вашої улюбленої їжі, — це почати з меншої тарілки. Виберіть тарілку для салату замість обідньої чи тарілки, і ви зможете легко зменшити розмір порції. Немає причин голодувати, і хоча ви можете не думати, що менших порцій буде достатньо, щоб насититися, якщо ви їсте повільно та даєте їжі час осісти, малоймовірно, що ви відчуєте себе незадоволеними від меншої порції. Через короткий проміжок часу ваш шлунок почне зменшуватися, і переїдання буде дуже незручно.
Гідрат
Часто, намагаючись схуднути, ми більше зосереджені на тому, що ми їмо, а не на тому, що ми п’ємо. Правильна гідратація є ключем до здорової втрати ваги. Відсутність належного споживання води може посилити відчуття голоду та знизити ефективність травної системи. Дорослі повинні випивати щонайменше вісім склянок води щодня, щоб підтримувати належну гідратацію.
Вживання належної кількості води також допоможе вам менше відчувати голод і впоратися з бажанням перекусити між прийомами їжі. Носячи з собою протягом дня зручну спортивну пляшку води, ви зможете пити, коли захочете. Додавання лимона або фруктів у вашу воду може посилити смак і мінімізувати вашу тягу до чогось солодкого.
їсти в
Хоча їсти поза домом або робити замовлення зручно, це може значно ускладнити вашу подорож до схуднення. Гамбургери та піца чудові, коли ви поспішаєте, але вони часто містять багато жиру та порожніх калорій, через що ви можете набрати небажану вагу. Під час пандемії все ще можна доставляти улюблені страви на винос, але зараз саме час подумати про те, щоб готувати для себе.
З додатковим часом, який більшість людей має під час карантину, це чудовий час, щоб розім’яти свої кулінарні м’язи. Коли ви самі готуєте їжу, у вас вдвічі більше шансів зробити вибір, який буде кориснішим для здоров’я, ніж коли ви проходите через вікно автомобіля. Відкопайте старі кулінарні книги, які припадали пилом, і спробуйте нові рецепти зі здоровим відтінком.
Поки ви працюєте на кухні, заздалегідь приготувавши деякі страви, ви можете втриматися від бажання взяти на винос. Якщо приготувати кілька запіканок і готових страв і помістити їх у морозильну камеру, ви отримаєте смачне та готове меню здорових страв. Створюйте порційні контейнери з вашими улюбленими супами, запіканками, лазаньєю або стравами з пасти, які можна поставити в мікрохвильову піч для швидкого та легкого приготування їжі.
Втрата ваги – це завжди виклик, і в ці стресові часи це може здатися нездійсненною мрією. Однак лише з кількома змінами у вашій звичайній рутині ви зможете скинути зайві кілограми до настання нового року.