Той факт, що ми хочемо бути енергійними, лежачи на дивані та відкладаючи весь день, є іронією. Це звучатиме дивно, але покинути диван і зайнятися чимось, ви позбудетеся втоми.
Усі ми маємо достатньо енергії, щоб прожити весь день. Зрештою, більшість із нас споживає понад 1500 калорій щодня, що більш ніж достатньо для нормального тренування. Але куди йде вся ця енергія, якщо ви відчуваєте лише втому?
Запущений бензобак — це не хвороба, а ознака того, що щось не в порядку. Наприклад, причиною того, що ви відчуваєте себе виснаженим, може бути полудень, може бути неправильне харчування, недостатня активність, перенапруження або основне захворювання.
Отже, як ви можете відрізнити одне від іншого?
Що ж, якщо у вас явно немає жодних симптомів грипу, лихоманки чи будь-якої іншої хвороби, то проблема, швидше за все, полягає у ваших звичайних звичках. І щоб допомогти вам упоратися з цими недоліками, ось кілька змін, до яких ви можете привнести своє життя залишайтеся бадьорими весь день.
Забезпечте хорошу якість сну
Впасти в ліжко і залишатися там якомога довше займає перше місце в більшості наших списків справ. Жувати закуски, працювати вдома та проводити нескінченні години в іграх – це лише вершина того, що нам подобається.
Але коли йдеться про хорошу якість сну, більшість із нас виділяється. Тож як можна не відпочити, хоча протягом дня все, що ти робиш, це лежачи на дивані чи ліжку?
Це тому, що лежання та сидіння не є паралельними перевагами та відпочинком, які приносить сон. Проведення тривалого часу в положенні відпочинку робить ваше тіло несприйнятливим до цього відчуття. І тому вам важко заснути.
Найнадійніший спосіб забезпечити глибокий сон протягом рекомендованих годин – це витратити енергію протягом дня. Тренування, фізичні вправи та все, що змушує вас використовувати м’язи, допоможе покращити ваш сон.
Це відбувається тому, що як тільки ваші м’язи вичерпуються, ваше тіло природним чином усвідомлює потребу в підзарядці. І лягати спати лише тоді, коли ви повинні спати, також допоможе вам швидше заснути.
Часто займайтеся спортом
Може бути дуже мало проблем зі здоров’ям, які неможливо вилікувати за допомогою невеликої кількості вправ. Як згадувалося вище, фізичні вправи змушують клітини ваших м’язів витрачати енергію та насичуватися киснем. Коли ви часто тренуєтеся, ваше тіло набагато більше заряджений енергією та зосереджений.
Це дивна точка, на яку можна зупинитися, але найкращий спосіб відчути себе енергійним – це обдурити себе. Покинути зону комфорту та піти в тренажерний зал вже звучить як виснажлива діяльність. Але як тільки ви розірвете свій цикл і візьмете ініціативу в свої руки, ви зрозумієте, що це не так важко, як здається.
Серед багатьох інших переваг фізичних вправ вони допомагають мозку підвищити рівень дофаміну. Дофамін — гормон, який відповідає за щастя і бореться з негативними емоціями. Чим щасливішими та легшими ви почуваєтеся протягом дня, тим більше енергії ви будете.
І якщо відвідування тренажерного залу щодня здається занадто важким, почніть з малого. Прискорення темпу під час звичайної прогулянки або тренування вдома – це допоможе вам.
Контролюйте стрес у своєму житті
Я знаю, що це звучить легше сказати, ніж зробити, тому що якщо ви змогли це зробити, то навіщо взагалі бути тут.
Стрес, тривога, депресія та всі інші негативні емоції витрачають набагато більше енергії, ніж ми можемо уявити. Наприклад, якщо у вашому житті є точка напруги, ви начебто застрягли в ній. Ви думаєте про це на роботі, у барі, вдома, під душем і будь-де. Він слідує за вами всюди, як старий привид, і не дає вам прожити день.
Визначте стресори у вашому житті та спробуйте впоратися з ними по черзі. Замість того, щоб марно думати, подумайте, чи можете ви щось із цим зробити, тому що ви не можете придумати проблему зі свого життя.
Спробуйте відвернути свій розум тим, що вам подобається. Проводьте час із друзями, колегами чи коханою людиною, частіше це, швидше за все, зменшить стрес. Ви також можете ознайомитися з практиками медитації, які навчать вас ставати керівним кріслом своїх думок.
Але якщо нічого не виходить, то можна звернутися за допомогою до терапевта.
Скоротіть вживання алкоголю та куріння
Ніщо не звучить краще, ніж випити або закурити, щоб відволіктися від речей. Але саме вони є тими, чому ви цього не робите відчувати заряд енергії кожен день.
Нікотин у сигареті є стимулятором. Це збільшує частоту серцевих скорочень, артеріальний тиск і активність мозку. Можливо, саме тому так важко позбутися цієї залежності. Але занадто багато всього почне негативно впливати на вас.
Окрім очевидних ризиків для здоров’я, про які ви добре знаєте, це заважає вам глибоко спати. Або це може заважати вам швидко заснути через підвищену мозкову активність.
Випивка, навпаки, викликає протилежні відчуття. Оскільки це заспокійливий засіб, воно заспокоїть ваші нерви та розслабить. Випити коктейлю під час обіду призведе до запаморочення та виснаження до вечора.
Ви можете знайти деякі трав’яні альтернативи, наприклад зелений маенг да кратом, на сторінці https://kratomkrush.com/shop/green-maeng-da-kratom-powder/ до підвищити енергію при втомі. Або ромашковий чай, коли потрібно заспокоїти нерви і розслабитися.
Відмова від куріння та вживання алкоголю є найкращим рішенням, але чесно кажучи, не так просто. Тож спробуйте трохи скоротити, якщо повністю відмовитися здається занадто великим.
Вибирайте напої з розумом
Найкращий напій для будь-якої діяльності чи рутини – це склянка води. Можливо, це не те, чого ви очікували, коли читали заголовок, але зволоження має багато спільного з наданням вам необхідної енергії.
Уникайте рекомендації випивати вісім склянок води протягом дня. Але візьміть за звичку випивати склянку щогодини або дві. Здебільшого ви відчуваєте втому не через брак поживних речовин, а просто через зневоднення.
Як бонус, розрахунок часу споживання кофеїну також дасть вам заряд енергії. Немає сумнівів щодо пильності, яку приносить чашка кави вранці чи вдень. Але кава після полудня може вплинути на ваш цикл сну, тому будьте уважні.
Ще одна важлива річ, про яку слід пам’ятати, коли ви п’єте каву, — це не розвинути залежність від неї. тому що, як і будь-який інший стимулятор, ви зрештою підключитесь до нього, вживаючи кілька чашок на день. Занадто багато кави протягом дня згодом притупить реакцію організму на неї. Найкраще просто випити чашку вранці, а другу чашку залишити на той час, коли вона вам дійсно знадобиться.