Гарний загальний стан здоров’я часто є результатом здатності регулярно висипатися без перерв, які заважають мозку досягти глибини REM, необхідної для відпочинку всього тіла. Сон особливо важливий для хорошого здоров’я серця, коли можна завершити повний цикл сну, і це надзвичайно допомагає бути розумовою бадьорістю протягом дня.
Однак багато людей мають значні проблеми не тільки з відходженням до сну, але й з поверненням до спокійного сну після того, як їм довелося вставати в туалет протягом ночі. Ця практика не є незвичайною, оскільки сечовий міхур часто потребує спорожнення кожні чотири години, принаймні для багатьох людей. Але є деякі кроки, які кожен може зробити, щоб забезпечити повноцінний сон протягом семи-восьми годин.
Обмеження денного сну
Дрімота є звичною для багатьох людей під час їхнього циклу неспання. Це стосується тих, хто працює вночі або днями, особливо коли у них є проблеми зі сном, які часто неможливо ефективно вирішити шляхом дотримання режиму.
Однак відмова від сну може бути важливою для тих, хто може мати проблеми із засипанням у звичайний час сну. Більшість людей вважають, що вони сплять міцніше, коли вони дуже втомлені перед сном, на що може вплинути тривалий сон під час циклу пробудження. Ті, хто дрімає, повинні за потреби робити короткий 20-30-хвилинний сильний сон.
Будьте максимально активними
Залишатися активним протягом дня може бути хорошим способом забезпечити міцний сон, коли час спати настане. Це також може допомогти зменшити залежність від хімічних речовин, таких як мелатонін.
Мелатонін насправді є хімічною речовиною, яка виділяється з мозку до та під час циклу сну, і тіло починає поступово зменшувати кількість вивільненого мелатоніну з віком. Люди, які мають сидячу роботу, часто відчувають труднощі з цією практикою, і вечірня прогулянка може допомогти виробити фізичний дренаж, який може допомогти швидше заснути та спати міцніше.
Приймайте добавку CBD
Продукти з коноплі також виявилися ефективними для багатьох людей, які вже пробували нові речовини, які тепер легальні. Організм людини є ендоканабіноїдною системою, яка може ефективно переробляти каннабідіол, дозволяючи функції зняття стресу та розслаблення організму реагувати належним чином.
Це загальний підхід до повного нічного відпочинку природним шляхом. Найефективнішим конопляним продуктом для підтримки циклу сну є використання олій CBD або місцевих кремів, які можуть засвоюватися організмом за короткий проміжок часу. Також важливо провести деякі дослідження щодо різноманітних доступних продуктів конопляної олії, перш ніж вибрати той, який підходить для вашої особистої ситуації.
Техніки релаксації
Одним із найбільш перевірених і вірних методів покращення циклу сну є використання певних технік релаксації перед сном. Медитація є дуже ефективною практикою для багатьох, особливо для тих, хто знайомий із вправами йоги.
Насправді їх можна виконувати в будь-який час доби, а також можуть допомогти в інших аспектах фізичного здоров’я. І ще одна практика — глибокі дихальні вправи незадовго до сну. Існує пряма відома залежність між рівнем кисню в організмі та здатністю добре спати, і багато людей роблять це регулярно перед тим, як лягти спати.
Люди, які мають проблеми зі сном, також часто мають розлади сну, такі як апное, які потребують медичного обстеження, якщо є серйозні. Ті, хто панікує, зазвичай припиняють дихати кілька разів протягом циклу сну, що є основною ознакою захворювання серця. Завжди бажано проконсультуватися з лікарем, перш ніж спробувати будь-який засіб для сну, включно з вибором спробувати продукти з коноплі.