Тренування м’язів — це парадокс, ви повинні спочатку розбити свої м’язи, щоб вони стали сильнішими. Процес відновлення чарівний для ваших м’язів, оскільки він прискорює їх ріст. Але під час тренувань ваші м’язи можуть боліти, іноді це викликає дискомфорт. Ви можете впоратися зі звичайним болем, але багато вправ залишають ваші м’язи занадто хворими, щоб виконувати щоденні справи.
Після тренування, яке ви звикли до безневинних вправ, ваше тіло може відчути біль від того, що я зробив, і біль, який я не можу рухатися. Ви почуваєтеся добре під час тренування, але коли перемотуєте на 24 години вперед, ви не можете встати з ліжка. Фахівці з фітнесу використовують технічний термін DOMS, також відомий як біль у м’язах із запізнілим початком. Він досягає через 48 або 72 години після тренування і може тривати більше тижня. Залежно від рівня пошкодження ваших м’язів, біль буває різного ступеня.
Час — найкращий засіб від болю в м’язах, але вам можуть допомогти й інші прийоми.
Легке тренування може спрацювати
Найгірше, що ви можете зробити, це лежати на дивані цілий день, тому що вам дуже боляче, щоб рухатися. Легке тренування може допомогти вам впоратися з болем, оскільки воно покращує кровообіг і прискорює кровообіг у всьому тілі. Посилення кровотоку приносить необхідні поживні речовини до м’язів і прискорює процес загоєння.
Однак це може стати для вас дещо складним, оскільки ви вже перебуваєте на решті та ваші
тіло відчуває сильний біль. Ще одна річ, яку рекомендується зробити, це використовувати
засоби відновлення після тренування, які допоможуть вам швидше відновитися, позбувшись
біль у м’язах і швидкий біль. Використання пістолета для масажу м’язів, наприклад Exogun DreamPro
сприяє посиленню кровообігу в організмі та покращенню роботи м’язів,
допомагає швидко позбутися сильного болю, і тому його використовують
більшість спортсменів у всьому світі.
Ви не повинні повертатися до своєї звичайної програми тренувань, поки відчуваєте DOMS. Замість цього ви можете піти трохи погуляти, покататися на велотренажері та виконати інші легкі вправи.
Гідрат
Пийте багато води, оскільки зневоднення часто пов’язане з болем у м’язах. Вода вимиває відходи з організму. Зруйновані м’язи виділяють токсини та інші відходи, які викликають запалення тканин. Ваша печінка і нирки повинні фільтрувати токсини, але ви можете допомогти їм, випивши води, оскільки це прискорить процес вимивання.
Використовуйте топікали
Коли з’являється біль, вам може знадобитися швидке полегшення, і мазь для місцевого застосування з CBD допоможе вам. КБР для місцевого застосування має терапевтичні властивості, і вони можуть допомогти вам впоратися з болем. Застосуйте його, коли з’являється біль, і це забезпечить місцеве полегшення, яке дозволить вам виконувати щоденні справи. Ви можете вибрати рулонний продукт, який можна носити з собою в сумочці, щоб повторно нанести його, коли це буде потрібно.
Їжте білок
Білок необхідний для нарощування м’язів, і він ефективно допомагає їм відновитися після складного тренування. Ваш раціон повинен включати багато білка, щоб запобігти довготривалому болю. Потрібна кількість білка залежить від людини, але ті, хто регулярно тренується, повинні споживати від 1,4 до 2 грамів білка на кілограм ваги тіла. Ви робите математику!
Лід або тепло можуть полегшити біль
Деяким людям доцільно прикласти лід до хворого місця, тоді як для інших кращим варіантом є тепло. Ви повинні визначити, яке лікування зменшує біль. Лід відомий тим, що мінімізує набряк, який часто супроводжує біль. Тепло зменшує напругу та больові сигнали, тому тепла ванна може допомогти м’язам розслабитися.
Спробуйте обидва з них і подивіться, який допоможе вам впоратися з болями в м’язах. І не забувайте, час — найкращі ліки в цьому випадку.