Правильный сон продолжительностью 6-7 часов необходим для здоровой жизни. Если у вас нет никаких нарушений сна, но вы все равно не высыпаетесь, ошибки, которые вы совершаете, могут нарушать ваш цикл сна. Продолжайте читать, чтобы узнать о пятнадцати распространенных ошибках сна, которые могут лишить вас хорошего сна.
Сон на неудобной кровати
Ваша неудобная кровать может помешать вам хорошо выспаться ночью. Если вашему матрасу больше семи лет и вы слышите от него скрипы, вам следует заменить его на оригинальный матрас, который может заставить вас чувствовать себя комфортно в постели.
Аллергия на постельное белье также может нарушить ваш цикл сна. Убедитесь, что в вашем матрасе нет клещей. Замените постельное белье на гипоаллергенное, чтобы лучше спать.
Берите домашних животных к себе в постель
Может показаться, что спать с домашними животными — это лучшая идея. Однако спать с домашними животными не полезно ни для вас, ни для ваших питомцев. У питомца могут развиться хронические заболевания, если его заставляют спать в кровати месяцами. Вы можете подхватить аллергию от домашних животных, которая может нарушить ваш цикл сна.
Вы должны позволить своим питомцам спать в отдельном месте. Если вы не можете спать без своих кроватей, вы можете установить кровать для своего питомца в своей спальне.
Иметь плохую рутину
У вас должен быть фиксированный ежедневный график для хорошего сна. Отсутствие ежедневного графика может нарушить ваши циркадные ритмы. Если у вас нет фиксированного времени, чтобы лечь в постель и проснуться утром, вы не сможете выспаться.
Избегайте любых действий, которые не дают вам спать ночью. Просыпайтесь в определенное время утром, чтобы контролировать свой режим сна.
Крепкий сон в дневное время
Вам захочется вздремнуть в течение дня, если вы не выспались ночью. Однако сон более 20 минут не полезен для вашего цикла сна. Ваше тело входит в фазу быстрого сна, если вы спите полчаса.
Если вы установите будильник, который сработает через 30 минут после сна, ваш быстрый сон будет нарушен, и вы не сможете хорошо выспаться ночью. Обязательно вздремните днем, но не спите часами.
Больше спите по выходным
Большинство людей имеют привычку смотреть фильмы поздно ночью и дольше оставаться в постели по выходным. Не позволяйте выходным обмануть вас и нарушить ваш режим. Если вы не будете следовать тому же режиму сна по выходным, вам будет сложно нормально высыпаться и в будни.
Поощряйте себя следовать своему распорядку дня в выходные. Совершайте все важные дела в дневное время в выходные, чтобы вы могли наслаждаться сном ночью.
Использование телефона в постели
Вы можете подумать, что вы легко заснете, если будете пользоваться телефоном в постели. Однако синие лучи, исходящие от экрана смартфона, могут не дать вам уснуть.
Пролистывание лент социальных сетей или просмотр фильмов в постели не приносит пользы. Убедитесь, что вы прекратили пользоваться телефоном за час до того, как ложитесь спать.
Прием пищи в постели
Прием пищи в постель не поможет вам заснуть. Тяжесть в желудке может вызвать тошноту и нарушить цикл сна. Ваш сон также будет нарушен, если вы посетите туалет ночью. Выработайте привычку есть легкую пищу вечером.
Неправильная диета
Употребление сладкой пищи может нарушить ваш метаболизм. Если ваш организм не может перерабатывать пищу, вы не сможете высыпаться. Употребление фастфуда, такого как пицца, каждый день не полезно для вашего здоровья и сна. Вместо фастфуда вам следует включить в свой рацион фрукты, листовые зеленые овощи и мясо.
Спать на диване
Вы можете чувствовать сонливость на диване и глубоко заснуть. Помните, что сон на диване может не только заставить вас чувствовать боль в теле, но и нарушить цикл сна. Не оставайтесь на диване часами и отправляйтесь в кровать, когда почувствуете сонливость.
Ваше потребление кофе
Круглосуточное употребление кофе может негативно сказаться на вашем сне. Наличие кофеина в кофе может не дать вам уснуть ночью. Убедитесь, что вы не пьете кофе перед сном. Пейте лавандовый чай, так как его расслабляющие свойства могут успокоить ваш разум и помочь вам заснуть.
Прием наркотиков
Наркомания может разрушить ваш сон в мгновение ока. Присоединяйтесь к группе поддержки, если вы не можете отказаться от наркотиков. Включите в свой график значимые занятия, которые помогут вам держаться подальше от наркотиков. Пройдите терапию, если изменение образа жизни или присоединение к группе поддержки не помогло вам преодолеть наркотическую зависимость.
Нажатие кнопки «Отложить»
У большинства людей в спальне есть будильник, чтобы просыпаться по утрам. Если вы полагаетесь на свой будильник, чтобы проснуться, убедитесь, что вы не нажимаете кнопку повтора, когда будильник звонит.
Нажатие кнопки повтора, чтобы немного поспать, вам совсем не поможет. Вы будете чувствовать себя сонным в течение всего дня, если останетесь в постели на несколько минут. Выработайте привычку вставать с кровати сразу после звонка будильника.
Избегание физических упражнений
Ежедневные упражнения — ключ к здоровью и хорошему сну. Вам следует делать упражнения вечером, так как это поможет вам избавиться от стресса, который может помешать вам заснуть. Не делайте тяжелую тренировку перед сном, так как это может взбудоражить ваш разум и нарушить ваш сон. Попробуйте Йога-нидра перед сном, чтобы успокоиться.
Отсутствие правильного расписания
Правильный распорядок дня может помочь вам решить проблемы со сном. Ложитесь спать в одно и то же время каждый день и просыпайтесь в определенное время утром. Не занимайтесь деятельностью, которая нарушает ваш распорядок дня и цикл сна.
Работа в вашей спальне
Использование ноутбука для офисной работы в спальне может нарушить ваш сон. Убедитесь, что вы выполняете всю необходимую работу в рабочее время. Если вам срочно нужно использовать ноутбук ночью, используйте фильтр синего света, чтобы заблокировать вредные лучи, исходящие от экрана ноутбука.