Тренировка мышц — это парадокс: сначала нужно разрушить мышцы, чтобы сделать их сильнее. Процесс восстановления — это магия для ваших мышц, потому что он стимулирует их рост. Но тренировки могут сделать ваши мышцы больными и болезненными, а иногда это неприятно. Вы можете справиться с обычной болезненностью, но многие упражнения делают ваши мышцы слишком болезненными, чтобы выполнять повседневные дела.
После тренировки, которую вы считаете привычной для невинных упражнений, ваше тело может испытывать боль «что я наделал» и болезненность «я не могу двигаться». Вы чувствуете себя хорошо во время тренировки, но если перемотать на 24 часа вперед, вы не можете встать с кровати. Эксперты по фитнесу используют технический термин DOMS, также известный как болезненность мышц с отсроченным началом. Она наступает через 48 или 72 часа после тренировки и может длиться больше недели. В зависимости от степени повреждения мышц боль может быть разной степени.
Время — лучшее лекарство от боли в мышцах, но вам могут помочь и другие приемы.
Легкая тренировка может помочь
Худшее, что вы можете сделать, это пролежать на диване весь день, потому что вы слишком больны, чтобы двигаться. Легкая тренировка может помочь вам справиться с болью, поскольку она усиливает кровообращение и усиливает приток крови по всему телу. Увеличенный приток крови доставляет необходимые питательные вещества к мышцам и ускоряет процесс заживления.
Однако это может оказаться для вас немного сложным, так как вы уже находитесь на отдыхе и ваш
тело испытывает сильную боль. Еще одна вещь, которую рекомендуется сделать, это использовать
средства восстановления после тренировки, которые помогут вам быстрее восстановиться, избавившись от
Мышечная болезненность и боль быстро. Использование пистолета для массажа мышц, например Exogun DreamPro
помогает улучшить кровообращение в организме и улучшить работу мышц,
помогает вам быстро избавиться от сильной боли, и именно поэтому его используют
большинство спортсменов по всему миру.
Вам не следует возвращаться к своей обычной программе тренировок, пока вы испытываете DOMS. Вместо этого вы можете немного погулять, позаниматься на велотренажере и сделать другие легкие упражнения.
Гидрат
Пейте много воды, потому что обезвоживание часто связано с болью в мышцах. Вода вымывает отходы из вашего тела. Разрушенные мышцы выделяют токсины и другие отходы, которые воспаляют ткани. Ваша печень и почки должны фильтровать токсины, но вы можете помочь им, выпивая воду, потому что она ускорит процесс вымывания.
Используйте местные средства
Когда боль накатывает, вам может понадобиться быстрое облегчение, и местная мазь с КБД может помочь. Местная мазь с КБД обладает терапевтическими свойствами и может помочь вам справиться с болезненностью. Наносите ее, когда накатывает боль, и она обеспечит локальное облегчение, которое позволит вам выполнять ежедневные дела. Вы можете выбрать роликовый продукт, который вы можете носить с собой в сумочке, чтобы повторно наносить его при необходимости.
Ешьте белок.
Белок необходим для наращивания мышц, и он эффективен для восстановления после сложной тренировки. Ваш рацион должен включать достаточно белка, чтобы предотвратить длительную болезненность. Правильное количество белка варьируется от человека к человеку, но те, кто тренируется регулярно, должны потреблять от 1,4 до 2 граммов белка на килограмм веса тела. Вы делаете расчеты!
Лед или тепло могут облегчить боль.
Для некоторых людей помогает прикладывание льда к болезненной области, в то время как для других лучшим вариантом является тепло. Вам следует определить, какое лечение уменьшает боль. Лед известен тем, что минимизирует отек, который часто сопровождает болезненность. Тепло снижает напряжение и болевые сигналы, поэтому теплая ванна может помочь вашим мышцам расслабиться.
Попробуйте оба и посмотрите, какой из них поможет вам справиться с мышечными болями. И не забывайте, время — лучшее лекарство в этом случае.