Вы часто просыпаетесь утром без сил что-либо делать? Возможно, вы чувствуете себя подавленным уже довольно долгое время — настолько, что это влияет на вашу повседневную жизнь? Если вы ответили «да» на эти вопросы, то эта статья для вас. Давайте разберемся, почему вы можете постоянно чувствовать себя уставшим, и посмотрим, как можно повысить свою энергию, чтобы вернуть себе контроль над своей жизнью.
Почему вы все время чувствуете усталость?
Давайте сначала разберемся, что влияет на уровень нашей энергии и почему мы можем чувствовать усталость, хотя не всегда есть четкая причина.
Помимо напряженного дня со списком дел длиной с руку и обязательствами, торчащими из ушей, такие факторы, как побочные эффекты лекарств, постоянное медицинское лечение, изменения веса тела, дефицит витаминов и сопутствующие заболевания, могут играть свою роль в истощении ваших энергетических уровней. Эти недуги могут ухудшить способность организма вырабатывать энергию. Исследования показали, что такие состояния, как анемия, гипотиреоз и диабет, являются распространенными причинами усталости. К сожалению, они часто остаются незамеченными, поскольку их трудно обнаружить на ранних стадиях, и они часто не проявляются значительными симптомами.
Вы можете быть удивлены, узнав, что психологические проблемы также могут привести к усталости. Да, мы понимаем, что вы можете сомневаться в связи между физической усталостью и психическим состоянием человека, но наше психическое здоровье оказывает большое влияние на наш организм. Согласно исследованию, 41,2% людей с диагнозом депрессия сообщили о симптомах хронической усталости. Это значительное число. И если вы думаете, что только люди с депрессией страдают от хронической усталости, вы ошибаетесь. Чувство тревоги, прошлые травмы и хронический стресс также могут привести к усталости, которая может негативно повлиять на повседневную жизнь.
Другим важным фактором, способствующим возникновению чувства усталости, является ваш образ жизни. Образ жизни играет важную роль в определении того, как выглядит наша повседневная жизнь. Увеличение времени, проведенного за экраном, нездоровые привычки в питании и отсутствие физических упражнений могут способствовать проблемному циклу усталости. В дополнение к этому, плохие привычки сна и неправильная гигиена сна могут привести к ощущению сонливости по утрам, снова повторяя цикл. Вы можете значительно улучшить качество своего сна, выполнив следующие простые шаги:
- Соблюдайте сбалансированную диету с низким содержанием сахара.
- Не ешьте слишком поздно вечером.
- Занимайтесь спортом каждый день (даже если это короткая прогулка)
- Составьте четкий ритуал отхода ко сну (например, воздержитесь от использования гаджетов как минимум за час до сна)
Как повысить уровень своей энергии
Давайте рассмотрим четыре изменения, которые вы можете сделать, чтобы начать чувствовать себя менее утомленным.
- Качественный сон должен быть вашим приоритетом! Мы не можем не подчеркнуть, насколько важен качественный сон для повышения уровня энергии. В этом вам может помочь установление графика сна. Это включает в себя такие шаги, как хранение телефона подальше от прикроватного столика (по возможности в другой комнате и использование аналогового будильника), выделение времени на то, чтобы как следует успокоиться перед сном, уменьшение раздражителей и приглушение света перед сном. Большая часть процессов восстановления организма происходит ночью, когда мы спим, поэтому плохой сон может не только вызывать у вас чувство сонливости, но и влиять на ваше психическое и физическое здоровье. Обычно рекомендуется спать не менее 7-8 часов каждую ночь, хотя считается, что женщинам может потребоваться больше времени. В конечном счете, мы все индивидуальны и должны делать то, что подходит именно нам.
- Упражнения и движение. Регулярные занятия спортом могут не только повысить уровень вашей физической формы, но и привести к повышению уровня энергии, улучшению работы сердечно-сосудистой системы, выведению токсинов из организма, а также улучшению метаболизма. Было показано, что занятия спортом снижают уровень стресса, который напрямую влияет на ваше психическое здоровье и впоследствии приводит к усталости. Выделение времени в течение дня на 15-минутную прогулку в парке или регулярные походы в спортзал — это простые способы включить движение в свою повседневную жизнь.
- Сбалансированное питание. Сокращение потребления фастфуда и замена продуктов с высоким содержанием сахара на богатые питательными веществами альтернативы могут принести пользу вашему организму. Лучше подпитывая свой организм, вы даете ему то, что ему нужно для функционирования на оптимальном уровне, что даст вам больше энергии. Чувствуете, что вам нужна помощь в этом? Консультация диетолога может помочь вам создать специализированную диетическую карту на основе вашего ежедневного распорядка и лучше понять выбор высококалорийных продуктов.
- Принятие мер по управлению стрессом. Хотя вышесказанное может показаться очевидным, снижение стресса может быть не одной из первых вещей, о которых вы думаете, когда речь идет о повышении уровня энергии. Но правда в том, что кортизол, гормон стресса, может быстро истощать энергию вашего тела. Нам нужно немного стресса, чтобы хорошо функционировать, но когда стресс становится хроническим, это становится проблемой. Стресс — это то, чего мы не можем избежать в нашей повседневной жизни, но обеспечение хороших методов управления и навыков совладания, таких как практика медитации или использование осознанности для смягчения стресса, может оказаться полезным для нашего уровня энергии.
Но предположим, что вы ведете активный образ жизни и следуете всем вышеперечисленным рекомендациям, но все равно чувствуете усталость?Альтернативные варианты лечения для повышения уровня вашей энергии
Если вы ведете здоровый образ жизни, но вам по-прежнему трудно поддерживать уровень своей энергии, следующим важным шагом будет обращение к лечащему врачу или другому медицинскому работнику.
Витамин B12, витамин D, магний, NAD+ и железо действительно важны для синтеза энергии в организме, и если их не хватает, это может привести к ощущению усталости. Основная причина усталости часто является результатом дефицита витаминов или состояния, вызывающего дефицит или проблему с усвоением витаминов.
Внутривенные капельницы могут быть эффективным вариантом для людей с дефицитом витаминов. Почему бы просто не принимать витамины внутрь? Что ж, вы, безусловно, можете это сделать, но только около трети пероральных добавок усваиваются, проходя через кишечник. Кроме того, если у вас есть основные проблемы со здоровьем, влияющие на ваш кишечник (например, целиакия), усваивается еще меньше. Внутривенные капельницы обходят кишечник, и питательные вещества поступают непосредственно в кровоток, что приводит к почти мгновенному усвоению, так что организм может использовать все количество витаминов. Многие люди, которые использовали внутривенные капельницы, сообщают о повышении своей энергии, качестве кожи и общем состоянии здоровья. Как и при любом медицинском лечении, существуют риски, поэтому важно посещать клинику под руководством врача, который может справиться с любыми побочными эффектами для душевного спокойствия.
Верните себе контроль над своей жизнью
Хотя чувство усталости после напряженного дня является нормальным, если ваша усталость начинает становиться частью вашей повседневной жизни, возможно, пришло время обратиться за профессиональной помощью. Хотя изменение образа жизни, безусловно, может быть полезным, получение диагноза для основной причины вашей усталости является первым жизненно важным шагом к возвращению вашей энергии