Каждый день мы должны спать от семи до девяти часов, но большинство людей в Великобритании не спят полностью.
Человеческому организму необходимо функционировать здорово, чтобы иметь хороший ночной сон. Если ваш цикл сна нарушается хоть немного, это влияет на ваш распорядок дня. Это затрудняет выполнение задач, требующих максимальной концентрации.
Полноценный, здоровый сон способствует сохранению воспоминаний, снижению веса и выработке серотонина и дофамина, влияющих на ваше настроение.
Итак, если вы столкнулись с одной из следующих 5 проблем со сном, ученые нашли способы устранить препятствия, которые встают на вашем пути и способствуют здоровому сну.
- Боль в плече
Довольно часто вы чувствуете онемение или боль в плече, особенно если вы спите на боку. Если это только на одном плече, попробуйте спать на другом, обнимая подушку. Кроме того, попробуйте спать на спине, это поможет уменьшить боль в плечах. Если вы начинаете чувствовать, что весь мир лежит на ваших плечах, то для этого может быть другая причина. Одной из них может быть стресс. Вы можете попробовать принимать Зопиклон Онлайн, эффективную таблетку, которая обеспечит вам непрерывный хороший ночной сон. Убедитесь, что вы испробовали методы, описанные выше, прежде чем прибегать к таблеткам.
- Боль в спине
Сидение на стуле целый день или выполнение тяжелой работы на улице может вызвать у вас боль в спине. Аналогично, сон на животе также может оказать негативное влияние на боль в спине. В таких случаях попробуйте спать на любом из боков и держите подушку между ног, чтобы уменьшить боль. Если вы спите на спине, то держите подушку под ногами. В противном случае, если вы продолжаете спать на животе, будет разумно положить подушку под бедра.
- Боль в шее
Если ваша некогда пушистая, полная подушка стала похожа на бойца, которого слишком много раз побили, пришло время сменить подушку. Неправильная форма подушки является причиной пульсирующей боли в шее. Для спокойного и непрерывного сна меняйте подушку каждые два года. Согласно исследованию «Использование подушки: поведение шейной скованности, головной боли и боли в лопатке/руке», проведенному несколькими учеными в Австралии, они пришли к выводу, что «жесткие латексные подушки были самыми удобными». Так что теперь вы знаете, какую подушку искать, когда пришло время снова менять подушки.
- Не могу заснуть
Довольно часто после долгого утомительного рабочего дня, когда вы ложитесь в кровать, все, чего вы хотите, это немедленно оказаться в Стране Снов. Вместо того, чтобы сразу же заснуть, вы смотрите на свой телефон, чтобы увидеть события дня, и через некоторое время вы даже больше не хотите спать. Вы пытаетесь снова заснуть, но не можете. По сути, синий свет, который излучает ваш телефон, блокирует мелатонин, гормон, который делает вас сонным. В этом случае рекомендуется отложить все свои электронные гаджеты за час до того, как вы планируете лечь спать. Таким образом, мелатонин в вашем организме может сотворить чудо и перенести вас в Страну Снов. Кроме того, избегайте кофеиносодержащих напитков перед сном, потому что они заставляют ваше тело бодрствовать. Также старайтесь заниматься спортом утром или днем. Упражнения утомляют организм и вырабатывают эндорфины, которые поднимают ваше настроение и снимают стресс.
- Не могу проснуться
Один из способов продолжать поддерживать здоровый цикл быстрого сна — придерживаться расписания. Установите будильник, чтобы просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Таким образом, ваш организм привыкнет к распорядку и будет автоматически просыпаться в установленное время.
- Храп
Храп — это распространенная проблема, связанная с шумом, с которой многие время от времени сталкиваются. Такие шумы могут прерывать ваш быстрый сон и мешать сосредоточиться на повседневных делах. Причиной храпа обычно являются проблемы с пазухами, аллергии и употребление алкоголя. Если вы или ваш партнер храпите, попробуйте спать на боку и подложите под шею еще одну подушку, приподняв ее на несколько дюймов. Вы также можете очистить пазухи физиологическим раствором прямо перед тем, как лечь спать, и не употребляйте алкоголь перед сном.
Эти проблемы со сном — довольно распространенные проблемы, с которыми сталкиваются многие люди по всему миру. Для их решения не требуется медицинская помощь; всего несколько изменений в вашем режиме сна могут иметь большое значение. Однако, если ваш прекрасный сон нарушается, несмотря на изменения, вы можете принять Зопиклон, который легко доступен в Интернете. Вы можете купить подлинный Зопиклон онлайн в Великобритании и избавиться от своих проблем!
Ценит здоровье наших клиентов и гарантирует, что вы получите именно то, что хотите. Нашим главным приоритетом остается ваше удовлетворение.