Тот факт, что мы хотим быть энергичными, лежа на диване и прокрастинируя весь день, ироничен. Это прозвучит странно, но встав с дивана и действительно что-то делая, вы избавитесь от усталости.
У всех нас достаточно энергии, чтобы продержаться весь день. В конце концов, большинство из нас потребляет более 1500 калорий в день, что более чем достаточно для достойной тренировки. Но куда уходит вся эта энергия, если все, что вы чувствуете, это усталость и утомление?
Езда на низком уровне топлива в баке — это не болезнь, а симптом того, что что-то не в порядке. Например, причиной того, что вы чувствуете себя истощенным, приходя в полдень, может быть плохое питание, недостаток активности, перенапряжение или скрытое заболевание.
Так как же вы можете отличить одну вещь от другой?
Ну, если у вас явно нет никаких симптомов гриппа, лихорадки или любой другой болезни, то проблема, скорее всего, будет в ваших привычках. И чтобы помочь вам встретить эти недостатки лицом к лицу, вот некоторые изменения, которые вы можете внести в свою жизнь оставаться энергичным весь день.
Обеспечьте себе качественный сон
Уложиться в постель и оставаться в ней как можно дольше — это вершина большинства наших списков дел. Перекусывать закусками, работать из дома и проводить бесконечные часы за играми — это лишь вершина того, что нам нравится.
Но когда дело доходит до хорошего качества сна, большинство из нас выделяется. Так как же можно не быть достаточно отдохнувшим, даже если все, что вы делаете в течение дня, это лежите на диване или в кровати?
Это потому, что лежание и сидение не параллельны преимуществам и отдыху, которые дает сон. Проведение долгих часов в положении отдыха делает ваше тело невосприимчивым к этому ощущению. И именно поэтому вы сталкиваетесь с трудностями при засыпании.
Самый верный способ обеспечить себе глубокий сон в рекомендуемые часы — это использовать свою энергию в течение дня. Тренировки, упражнения и все, что заставляет вас использовать свои мышцы, поможет улучшить ваш сон.
Это происходит потому, что как только ваши мышцы истощаются, ваше тело естественным образом осознает необходимость подзарядки. И если вы будете ложиться спать только тогда, когда вам нужно спать, это также поможет вам быстрее заснуть.
Чаще занимайтесь спортом
Может быть очень мало проблем со здоровьем, которые нельзя вылечить с помощью небольшого количества упражнений. Как упоминалось выше, упражнения заставляют клетки ваших мышц использовать энергию и снабжаются кислородом. Когда вы часто тренируетесь, ваше тело гораздо более энергичный и сосредоточенный.
Это странная точка, чтобы остановиться, но лучший способ почувствовать себя энергичным — обмануть себя. Выход из зоны комфорта и поход в спортзал уже звучит как изматывающее занятие. Но как только вы разорвете свой цикл и возьмете инициативу в свои руки, вы поймете, что это не так сложно, как кажется.
Среди многих других преимуществ упражнений, они помогают вашему мозгу повысить уровень дофамина. Дофамин — это гормон, отвечающий за счастье и борьбу с негативными эмоциями. Чем счастливее и легче вы себя чувствуете в течение дня, тем более энергичными вы будете.
И если ходить в спортзал каждый день кажется вам слишком утомительным, то начните с малого. Ускорение темпа во время обычной прогулки или поиск домашней программы тренировок сдвинет дело с мертвой точки.
Контролируйте стресс в своей жизни
Я знаю, это кажется легче сказать, чем сделать, потому что если бы вы смогли это сделать, то зачем вообще здесь находиться?
Стресс, беспокойство, депрессия и все другие негативные эмоции потребляют гораздо больше энергии, чем мы думаем. Например, если в вашей жизни есть точка напряжения, то вы как бы застряли в ней. Вы думаете об этом на работе, в баре, дома, в душе и где угодно. Она следует за вами повсюду, как старый призрак, и не дает вам жить свой день.
Определите стрессоры в вашей жизни и попробуйте справиться с ними по одному. Вместо того, чтобы напрасно слишком много думать, подумайте, можете ли вы что-то с этим сделать, потому что вы не можете выкинуть проблему из своей жизни.
Попробуйте отвлечь свой ум на то, что вам нравится. Будь то времяпрепровождение с друзьями, коллегами или любимым человеком, более частое общение, скорее всего, снизит стресс. Вы также можете изучить практики медитации, которые тренируют вас управлять своими мыслями.
Но если ничего не помогает, то вполне возможно обратиться за помощью к психотерапевту.
Сократите употребление алкоголя и курение
Нет ничего лучше, чем выпить или покурить, чтобы отвлечься от вещей. Но именно они — те, почему вы не чувствовать себя энергичным каждый день.
Никотин в сигарете — это стимулятор. Он увеличивает частоту сердечных сокращений, кровяное давление и мозговую активность. Возможно, именно поэтому от этой зависимости так трудно избавиться. Но слишком много чего угодно начнет оказывать на вас негативное воздействие.
Помимо очевидных рисков для здоровья, о которых вы хорошо знаете, это мешает вам достичь глубокого сна. Или может помешать вам быстро заснуть из-за повышенной мозговой активности.
Напротив, употребление алкоголя вызывает противоположное чувство. Поскольку это седативное средство, оно успокоит ваши нервы и расслабит вас. Выпив коктейль за обедом, вы останетесь в дурмане и истощены к вечеру.
Вы можете найти некоторые растительные альтернативы, такие как зеленый мэнг да кратом, на сайте https://kratomkrush.com/shop/green-maeng-da-kratom-powder/ повысить энергию, когда вы устали. Или ромашковый чай, когда вам нужно успокоить нервы и расслабиться.
Отказ от курения и употребления спиртного — лучшее решение, но, честно говоря, не так уж и просто. Так что попробуйте немного сократить потребление, если полный отказ кажется вам слишком сложным.
Выбирайте напитки с умом
Лучший напиток, который есть для любой деятельности или рутины, это всего лишь стакан воды. Теперь, это может быть не то, что вы ожидали, когда читали заголовок, но гидратация имеет большое значение для получения вами необходимой энергии.
Откажитесь от рекомендации выпивать восемь стаканов воды в день. Но возьмите себе за привычку выпивать по стакану каждый час или два. Большая часть усталости, которую вы чувствуете, вызвана не недостатком какого-либо питательного вещества, а просто обезвоживанием.
В качестве бонуса, время приема кофеина также даст вам заряд энергии. Нет сомнений в бодрости, которую приносит чашка кофе утром или в полдень. Но употребление кофе после полудня может повлиять на ваш цикл сна, поэтому будьте внимательны.
Еще одна важная вещь, которую следует помнить, употребляя кофе, — не вырабатывать в себе зависимость от него. Потому что, как и в случае с любым другим стимулятором, вы в конечном итоге подсядете на него, выпивая по несколько чашек в день. Слишком много кофе в течение дня в конечном итоге притупит реакцию вашего организма на него. Лучше всего просто выпить чашку утром, а вторую оставить на тот случай, когда она вам действительно понадобится.