Начало занятий бразильским джиу-джитсу (BJJ) может быть одновременно захватывающим и пугающим. Знание того, чего ожидать, поможет вам успокоиться и обеспечить положительный опыт. Вот подробное руководство о том, как подготовиться и чего ожидать во время вашего первого Занятия по БЖЖ.
Как подготовиться
Личная гигиена
Прежде чем отправиться на первое занятие, крайне важно соблюдать правила гигиены:
- Принять душ: Приходите чистыми, особенно если у вас был физически тяжелый день.
- Подстригите ногти: Ногти на руках и ногах должны быть коротко подстрижены, чтобы предотвратить травмы ваших партнеров по тренировкам.
- Пользуйтесь дезодорантом: Держите запасной в спортивной сумке, чтобы при необходимости использовать повторно.
- Чистите зубы: Свежее дыхание приветствуется, поскольку вы будете находиться в тесном контакте с другими людьми.
Что взять с собой
Обязательно возьмите с собой:
- Бутылка для воды: Увлажнение имеет решающее значение.
- Шлепки: надевайте их вне ковриков, чтобы предотвратить распространение бактерий.
- Удобная одежда: Наденьте шорты, футболку или рашгард, если у вас еще нет формы для бразильского джиу-джитсу.
Перед уроком
Приходите пораньше
Это даст вам время заполнить все необходимые документы и представиться персоналу. Это также поможет вам акклиматизироваться в окружающей среде.
Одевайтесь в спортзал
Если у вас есть спортзал, переодевайтесь в нем, чтобы привыкнуть к распорядку. Это также избавит вас от ощущения спешки или стресса.
Проверьте свое эго
Будьте открыты к обучению и уважайте правила и этикет спортзала. Каждый начинает как новичок, поэтому нет нужды чувствовать себя неловко или защищаться.
Во время занятий
Разогревать
Занятия обычно начинаются с разминки, которая может включать:
- Hip-Escapes: Эти движения, также известные как «креветки», являются основополагающими в бразильском джиу-джитсу.
- Мосты: Полезно для выхода из плохих позиций.
- Рулоны: Перекаты вперед и назад улучшают подвижность.
Методы
После разминки вы освоите базовые приемы:
- Позиции: Обычные отправные точки включают маунт, гард и боковой контроль.
- Ходы: Вы можете практиковать уходы, проходы или простые болевые приемы.
- Бурение: Повторение с партнером для закрепления этих приемов.
Позиционный спарринг
В позиционном спарринге вы отрабатываете определенные позиции:
- Контролируемая среда: Основное внимание уделяется применению методов, изученных во время занятий.
- Партнерская практика: Обычно с более опытными учениками, которые помогают новичкам.
Катание (спарринг)
Роллинг — это живой спарринг, в котором вы можете применить полученные знания:
- Интенсивность: Отрегулируйте в зависимости от уровня комфорта. Можно отсидеться, если вы не готовы.
- Нажатие: Постучите, чтобы сигнализировать о сдаче. Это мера безопасности, чтобы предотвратить травмы.
После занятий
Послеклассная рутина
- Быстро прими душ: Если есть возможность, смойте пот и бактерии.
- Сменить одежду: Не носите дома мокрую от пота одежду, чтобы избежать скопления бактерий в автомобиле.
- Растяжка: Помогает восстановлению и уменьшает болезненность.
- Задавайте вопросы: Не стесняйтесь обращаться к инструктору за разъяснениями по технике выполнения.
Гигиена после занятий
- Очистите свое ги: Мойте после каждого использования, чтобы поддерживать гигиену и продлить срок службы.
- Отдыхай и восстанавливайся: БЖЖ может быть физически сложным занятием, поэтому старайтесь достаточно отдыхать.
Советы для достижения успеха
- Сохраняйте спокойствие и терпение: Нормально чувствовать себя неловко поначалу. Каждый начинает с чего-то.
- Общаться: Сообщите партнеру, если вы новичок, и попросите его дать вам обратную связь.
- Будьте последовательны: Регулярное посещение занятий — залог совершенствования и комфорта на ковриках.
Заключение
Ваш первый Занятия по бразильскому джиу-джитсу является важным шагом в вашем путешествии в боевых искусствах. Подготовившись должным образом и зная, чего ожидать, вы сможете успокоить свои нервы и сосредоточиться на получении удовольствия от процесса. Помните, что все в спортзале когда-то были новичками, и сообщество здесь, чтобы поддержать вас. Продолжайте в том же духе, и вы обнаружите, что BJJ — это полезная и обогащающая практика.
Часто задаваемые вопросы
Что мне надеть на первое занятие по БЖЖ?
Если у вас нет защитного костюма, наденьте удобную спортивную одежду, например, шорты и футболку или рашгард.
Как часто мне следует тренироваться в БЖЖ, если я новичок?
Большинство новичков начинают с 2–3 занятий в неделю, чтобы заложить прочную основу и не чувствовать себя перегруженными.
Нормально ли чувствовать боль после занятий по БЖЖ?
Да, это нормально — чувствовать боль, особенно в начале. Растяжка и правильный отдых могут помочь в восстановлении.
Нужен ли мне какой-либо опыт в боевых искусствах для занятий БЖЖ?
Нет, BJJ подходит для новичков, и занятия рассчитаны на любой уровень подготовки.
Как узнать, подходит ли мне школа BJJ?
Посетите школу, посмотрите класс и поговорите с инструкторами. Ищите позитивную среду с знающими и поддерживающими инструкторами.
Что делать, если я нервничаю перед спаррингом?
Чувствовать себя нервным — это совершенно нормально. Общайтесь с инструктором и партнерами и помните, что можно делать перерывы и наблюдать, если это необходимо.