Перейти на кето-дієту може бути дуже складно, оскільки вам потрібно обмежити кількість їжі, яку ви споживаєте протягом усього дня. З такою дієтою може бути важко втиснути день шахрайства, особливо тому, що це може порушити ваше тіло, коли воно проходить через процес кетозу. Разом з цим обмежений вибір їжі може бути складним завданням, особливо якщо ви тільки починаєте. І, зважаючи на це, ледачий кето може бути хорошим рішенням для вас.
Що таке Lazy Keto?
Ледачий кето – це інша версія популярної кето-дієти. Під час кето-дієти вам потрібно дуже суворо ставитися до того, що ви їсте, стежачи за кожним вуглеводом, жиром, білком і калоріями, які є на вашій тарілці. Весь сенс переходу в кетоз полягає в тому, щоб дозволити вашому тілу спалювати жир, ніж вуглеводи, роблячи перші основним джерелом енергії. Таким чином ви можете різко схуднути, не почуваючись нудним і млявим протягом дня.
У режимі ледачого кето все, що потрібно зробити людині, це стежити за споживанням вуглеводів і нічого більше. Крім того, вони можуть їсти стільки або скільки завгодно білка та жиру.
Що робити в ледачому кето
Якщо ви плануєте перейти на ледачий кето, вам потрібно переконатися, що ви склали правильний план харчування, щоб гарантувати, що ви дозволяєте своєму тілу схуднути. Ви можете перевірити такі сайти, як Proper Good, і ви зможете побачити список страв, які ви можете спробувати, якщо ви використовуєте ледачий кето. Хороший план харчування допоможе вам досягти кращих результатів, зберігаючи заряд енергії протягом усього процесу.
Навіть якщо ви плануєте продовжити ліниве кето, все одно слід дотримуватися дієти, обмежуючи те, що ви можете, а що не можете їсти протягом дня. Цей процес допоможе вам налаштуватися на правильний настрій і зрештою максимізувати переваги ледачого кето. Суворий план харчування допоможе підготуватися до повного кетозу, не шокуючи себе.
Продукти, які слід їсти під час ледачого кето
Оскільки ледачий кето зосереджується на обмеженні кількості вуглеводів, які людина споживає, їм слід обмежити споживання вуглеводів принаймні на 5–10% від щоденного споживання калорій. Наприклад, якщо людина споживає 2000 калорій на день, вона повинна споживати лише від 100 до 200 грамів вуглеводів щодня.
Переходячи на ледачий кето, ви можете їсти:
- Яйця
- Риба або інші морепродукти
- М’ясо та птиця
- грецький йогурт і сир
- Корисні олії, зокрема авокадо та оливкова олія
- Некрохмалисті овочі
З одного боку, ось продукти, збагачені вуглеводами, які ви можете їсти протягом дня:
- Цільні зерна
- Фрукти
- Крохмалисті овочі
- Бобові
Для правильного процесу ледачого кето було б дуже корисно, якби ви могли скласти план харчування, щоб відстежувати те, що ви можете їсти. На щастя, вам не потрібно обмежувати себе в кількості калорій, які ви можете спожити протягом дня.
Продукти, які слід обмежити під час ледачого кето
Як уже обговорювалося вище, хоча ви можете споживати скільки завгодно калорій під час ледачого кето, ви все одно повинні контролювати споживання вуглеводів. Це допоможе вам максимально збільшити свій раціон і дозволить вашому тілу схуднути, навіть якщо ви не практикуєте його в цілому. Крім того, обмеження вибору деяких продуктів не дозволить вам набрати вагу.
Ви можете обмежити себе від споживання таких продуктів:
- Підсолоджені напої
- Печиво, печиво, тістечка, цукерки
- Готові страви
- Шоколадні цукерки
- Закусочні
- Десерти
- Морозиво
- Цукрова вата
Загалом, вам слід споживати менше продуктів із високим вмістом цукру, оскільки це зведе нанівець мету вашого ледачого кето.
Недоліки ледачого кето
Оскільки ледачий кето є простішим варіантом для вас, оскільки ви плануєте схуднути, є деякі недоліки, про які вам слід знати. Таким чином ви дізнаєтеся, чи цей тип дієти вам найкраще підійде, чи вам варто продовжити повну кетогенну дієту.
Оскільки ви лише обмежуєте споживання вуглеводів і не стежите за споживанням інших поживних речовин, можливо, ви не зможете досягти повного кетозу. Через це ви можете не побачити миттєвих результатів.
Крім того, що ваше тіло не досягає кетозу під час ледачої кето-дієти, воно може не отримати належного харчування, необхідного йому протягом усього дня. Це може статися, оскільки деякі з важливих щоденних поживних речовин, які вам потрібні, присутні в продуктах з високим вмістом вуглеводів, споживання яких вам потрібно контролювати.
Крім того, якщо ви не споживаєте надто багато жиру, оскільки зосереджуєте свою дієту на максимальному споживанні білка, ви можете не мати достатньо енергії, щоб правильно почати день. Це може призвести до енергетичної підвішеності, змушуючи вас постійно відчувати втому та голод. Хоча ви можете намагатися змусити себе не їсти більше, відчуття голоду може змусити вас з’їсти кілька перекусів.
Кому варто спробувати Lazy Keto
Lazy keto — це новий варіант дієти, який може спробувати кожен. Якщо ви шукаєте новий метод дієти, щоб досягти здоровішого способу життя, вибираючи кето-дієту, мабуть, натрапили на ваше дослідження. Однак, якщо ви вважаєте, що це занадто інтенсивно та складно для вас, ледачий кето буде ідеальним варіантом для вас. Завдяки цьому ви спостерігатимете лише за споживанням вуглеводів, а не за кожним поживним інгредієнтом, який містить ваша їжа.
Ледачий кето — ідеальний варіант для тих людей, які не можуть взяти на себе повне кето. Крім простішого варіанту, це також може дозволити вам заощадити більше грошей, оскільки повна кето-дієта може бути досить дорогою.
Крім того, якщо ви плануєте використовувати ліниве кето, переконайтеся, що ви знаєте, що ваше тіло може не піддаватися кетозу, який не дозволить вам легко схуднути. Але не хвилюйтеся, оскільки це все ще може допомогти підтримувати вашу форму та здоров’я, якщо ви складете правильний план харчування.
Висновок
Щоб досягти найкращих результатів під час лінивої кето-дієти, було б корисно дотримуватися плану харчування, щоб гарантувати, що ваше тіло отримує достатню кількість поживних речовин на весь день, дозволяючи вашому тілу здорово схуднути. Крім того, найкраще спочатку проконсультуватися з лікарем, щоб дізнатися, чи безпечно для вашого організму лінива кето-дієта.