Переход на кето-диету может быть очень сложным, поскольку вам нужно ограничить то, какую пищу вы потребляете в течение всего дня. При таком типе диеты может быть трудно втиснуть себе день читинга, особенно потому, что это может нарушить ваш организм, когда он проходит через процесс кетоза. Наряду с этим, принятие ограниченного выбора продуктов может быть сложным, особенно если вы только начинаете. И, с учетом этого, ленивое кето может быть хорошим решением для вас.
Что такое ленивое кето?
Ленивое кето — это другая версия популярной кето-диеты. При кето-диете вам нужно быть очень строгим с тем, что вы едите, следя за каждым углеводом, жиром, белком и калорией на вашей тарелке. Весь смысл перехода в кетоз заключается в том, чтобы позволить вашему организму сжигать жир, а не углеводы, делая первый основным источником энергии. Таким образом, вы можете резко похудеть, не чувствуя себя вялым и безжизненным в течение дня.
В ленивой кето-диете человеку нужно лишь следить за потреблением углеводов и ничего больше. Более того, он может выбирать, сколько белка и жира он хочет есть — больше или меньше.
Что делать на ленивой кето-диете
Если вы планируете перейти на ленивое кето, вам нужно убедиться, что вы составили правильный план питания, чтобы гарантировать, что вы позволяете своему телу терять вес. Вы можете проверить сайты, такие как Proper Good, и вы должны увидеть список блюд, которые вы можете попробовать, если вы на ленивом кето. Хороший план питания поможет вам достичь лучших результатов, поддерживая ваше тело энергичным на протяжении всего процесса.
Даже если вы планируете придерживаться ленивого кето, вам все равно следует придерживаться диеты, ограничивающей то, что вы можете и не можете есть в течение дня. Этот процесс поможет вам настроиться на правильный лад и в конечном итоге максимизировать преимущества ленивого кето. Наличие строгого плана питания поможет вам подготовиться к полному кетозу, не шокируя себя.
Продукты, которые можно есть во время ленивого кето
Поскольку ленивое кето фокусируется на ограничении количества потребляемых человеком углеводов, он должен ограничить потребление углеводов по крайней мере на 5–10 % от суточной нормы калорий. Например, если человек потребляет 2000 калорий в день, он должен потреблять только 100–200 граммов углеводов в день.
Придерживаясь ленивого кето, вы можете выбирать:
- Яйца
- Рыба или другие морепродукты
- Мясо и птица
- Греческий йогурт и сыр
- Полезные масла, включая масло авокадо и оливковое масло
- Некрахмалистые овощи
С одной стороны, вот продукты, богатые углеводами, которые вы можете съесть в течение дня:
- Цельное зерно
- Фрукты
- Крахмалистые овощи
- Бобовые
Для правильного ленивого кето-процесса было бы очень полезно, если бы вы могли составить план питания, чтобы отслеживать, что вы можете съесть. К счастью, вам не нужно ограничивать себя в количестве калорий, которые вы можете потребить в течение дня.
Продукты, которые следует ограничить во время ленивого кето
Как уже обсуждалось выше, хотя вы можете потреблять столько калорий, сколько хотите, находясь на ленивом кето, вам все равно следует контролировать потребление углеводов. Это поможет вам максимизировать свой рацион и позволит вашему телу сбросить вес, даже если вы не практикуете его в целом. Более того, ограничение некоторых пищевых выборов не позволит вам набрать вес.
Вы можете ограничить себя в употреблении следующих продуктов:
- Сладкие напитки
- Печенье, сдоба, выпечка, сладости
- Готовые блюда
- Шоколад
- Закусочные
- Десерты
- Мороженое
- Сладкая вата
По сути, вам следует употреблять меньше продуктов с высоким содержанием сахара, поскольку это сведет на нет всю пользу вашей ленивой кето-диеты.
Недостатки ленивой кето-диеты
Поскольку ленивое кето — более простой вариант для вас, когда вы планируете сбросить вес, есть некоторые недостатки, о которых вам нужно знать. Таким образом, вы поймете, подойдет ли вам этот тип диеты или вам следует перейти на полную кетогенную диету.
Поскольку вы ограничиваете только потребление углеводов и не следите за потреблением других питательных веществ, вы можете не достичь полного кетоза. При этом вы можете не увидеть немедленных результатов.
Помимо того, что вы не достигаете кетоза во время вашей ленивой кето-диеты, ваш организм может не получить надлежащего питания, необходимого ему на весь день. Это может произойти, поскольку некоторые важные ежедневные питательные вещества, которые вам нужны, присутствуют в высокоуглеводной пище, потребление которой вам нужно контролировать.
Кроме того, если вы не потребляете слишком много жиров, сосредоточившись на максимальном потреблении белка, вы можете не иметь энергии, необходимой для правильного начала дня. Это может привести к энергетическому забвению, заставляя вас постоянно чувствовать усталость и голод. Хотя вы можете попытаться заставить себя не есть больше, чувство голода может подтолкнуть вас к перекусам.
Кому стоит попробовать ленивую кето-диету
Ленивое кето — это новый вариант диеты, который может попробовать каждый. Если вы ищете новый метод диеты для достижения более здорового образа жизни, переход на кето-диету, должно быть, натолкнулся на ваши исследования. Однако, если вы считаете, что это слишком интенсивно и сложно для вас, ленивое кето станет для вас идеальным вариантом. С этим вариантом вы будете следить только за потреблением углеводов, а не за каждым питательным ингредиентом, который есть в вашей пище.
Ленивое кето — идеальный вариант для тех, кто не может придерживаться полноценного кето. Помимо того, что это более простой вариант, он также может позволить вам сэкономить больше денег, поскольку полноценная кето-диета может быть довольно дорогой.
Более того, если вы планируете придерживаться ленивого кето, убедитесь, что вы знаете, что ваш организм может не пройти кетоз, что не позволит вам легко сбросить вес. Но не волнуйтесь, так как это все равно может помочь вам оставаться в форме и здоровым, если вы составите правильный план питания.
Заключение
Чтобы достичь наилучших результатов во время ленивой кето-диеты, будет полезно следовать плану питания, чтобы гарантировать, что ваш организм получает достаточно питательных веществ на весь день, позволяя вашему организму терять вес здоровым образом. Кроме того, лучше всего сначала проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, будет ли ленивая кето-диета безопасной для вашего организма.