1. Виберіть поживну дієту
Здорове харчування, безсумнівно, є суттю здорового способу життя, хоча зараз більшість людей асоціюють здорове харчування з зусиллями по схудненню. Однак, згідно з Дієтичними рекомендаціями для американців 2015 року, для отримання оптимальної енергії необхідна збалансована дієта, що складається з фруктів, овочів, молочних продуктів із низьким вмістом жиру, нежирного білка та цільного зерна. По суті, вислів про те, що ти є тим, ким сприймаєш, має певну правду. Обов’язково їжте продукти з різних груп харчових продуктів, щоб отримати широкий спектр поживних речовин, щоб підтримувати енергію на весь день. Переважно віддавайте перевагу свіжим або замороженим овочам і фруктам, особливо темній листовій зелені та шпинату, а також помаранчевим овочам, таким як гарбуз і помідори. Є багато видів риби та бобових, які є чудовими джерелами здорового білка. Якщо можливо, їжте приблизно 3 унції рису, хліба, макаронних виробів і цільнозернових каш на день.
2. Спіть 7-8 годин протягом ночі
Більше часу сну корисно для здоров’я, і очевидно, що більшість людей повинні це краще розуміти. Вже зрозуміло, що нам потрібно не менше 7 годин сну протягом ночі, і ви можете здивуватися, чому більшість людей цього не отримують. Важливо з’ясувати, як подолати головні порушники сну, і розуміти, що недостатній сон може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям. Більше того, це може погіршити ваш настрій, рівень енергії та мотивацію. Достатній сон є одним із найкращих способів підготувати ваше тіло до енергійного й успішного дня.
3. Спілкуйтеся з порядними людьми
Переконайтеся, що ви проводите час у спілкуванні з людьми, чия компанія вам подобається. Спілкування з людьми, які від природи налаштовані позитивно, і з якими у вас спільні інтереси, може зробити вас щасливими та зарядити енергією. Навпаки, перебування в оточенні негативних людей і тих, з ким ви не пов’язані, приймаєте неправильні рішення та багато бурчите, лише виснажує вашу енергію. Будьте уважні до людей, з якими ви проводите час.
4. Уникайте занадто багато новин
Отримання інформації про те, що там відбувається, може бути повчальним, розважальним і навіть надихаючим. Однак у новинах часто надто багато сумних історій. Такі історії можуть спотворити ваше бачення навколишнього середовища, оскільки ви можете бути схильні більше зосереджуватися на негативних речах, а не на доброму, яке повсюдно. Хоча ви не можете повністю уникнути цих історій, ви можете докласти зусиль, щоб мінімізувати вплив, особливо у важкі часи.
5. Регулярно займайтеся спортом
Чи часто ви відчуваєте себе млявим, коли ледь закінчили день? Ви один із тих, хто занурюється в такі прості щоденні обов’язки, як домашні справи чи приготування їжі? Всупереч вашим переконанням, 150 хвилин фізичної активності на тиждень, як рекомендовано Рекомендаціями щодо фізичної активності для американців, необхідні для підвищення рівня вашої енергії, а не для її виснаження. Це можливо, оскільки вправи є хорошим способом зняти стрес і напругу, зміцнити м’язи та підвищити рівень витривалості. Усе це гарантує, що ваше тіло працює ефективніше, коли ви виконуєте інші фізичні завдання та діяльність.
6. Щодня робіть щось продуктивне
чим ти захоплюєшся? Ви талановитий і хотіли б більше працювати над своїм талантом або навіть поділитися ним з іншими? Щодня займайтеся чимось, що вам подобається – це може бути проста діяльність, як-от приготування здорової страви або заняття улюбленим видом спорту. Якщо ви докладаєте зусиль для того, щоб робити те, що вам дорого, це допомагає вам оптимально використовувати свою енергію, що є ключовим для виявлення найкращої версії вас.
7. Майте позитивні думки про інших
Ще один спосіб зберегти свою енергію — підтримувати емпатійне мислення. Добра увага є чудовим прикладом такої практики. Наприклад, ви можете подивитися незнайомцю в очі і посміхнутися, подумавши при цьому: «Сподіваюся, ти досягнеш успіху в своїх починаннях». Такий позитивний вчинок утримує вас від засудження когось, що часто змушує нас засуджувати самих себе. Такий внутрішній діалог може бути шкідливим і виснажливим. Дивіться тут, щоб отримати додаткові поради щодо щасливого життя та подолання тривоги та стресу.