Незважаючи на відносно теплу та м’яку осінь, ця осінь вже вимагає до себе неабиякої уваги. Після важкого пандемічного літа ми повертаємося до більш коротких і зайнятих днів. Але пандемія — не єдина причина дбати про своє здоров’я; сама осінь теж! Давайте подивимося, що ми можемо зробити, щоб залишатися у формі та щасливими в холодні осінні місяці та підготуватися до зими.
Вітамін D
Зазвичай наш організм виробляє вітамін D, коли ми приймаємо сонячні ванни або просто гуляємо під яскравим сонцем. Цього літа у нас було небагато можливостей поїхати у відпустку (вітаємо тих, у кого є свої подвір’я!), тому восени потрібно подумати про додатковий запас вітаміну D. Цей вітамін нам дуже важливий: він підвищує настрій і імунну систему. Він також вкрай необхідний для росту дітей, тож якщо у вас вдома є малеча, подбайте й про них! Докладніше про його вплив на здоров’я читайте на paperap.com. Вітамін D можна отримати переважно з жирної риби або його можна приймати в капсулах, якщо ви веган або не дуже любите рибу.
Осінні заходи
Всі осінні картинки з книгами, теплим чаєм або какао і ковдрами тут неспроста. Природа сповільнюється, дні стають коротшими, і наш організм реагує відповідно. Через короткі дні наша гормональна система трохи змінюється, тому ми також трохи сповільнюємось. Також осінь – час особливої турботи для тих, у кого депресія чи просто зміна настрою. Завжди корисно вести щоденник і відстежувати свій щоденний настрій, щоб зрозуміти, як на вас впливає осінь. Крім того, намагайтеся приділяти більше часу собі, дозвіллю, медитаціям і самодослідженню.
Проходьте щорічний огляд
Хочемо ми того чи ні, але осінь – сезон грипу. І завжди варто відвідати свого лікаря для обстеження, зробити щеплення та дізнатися про можливі проблеми зі здоров’ям. Запитайте про способи зміцнення вашої імунної системи: від очевидних, таких як пиття великої кількості води, миття рук, здорове харчування та заняття спортом до повного лікування та програми зміцнення імунітету. Також буде чудово запропонувати всій родині проходити щорічне обстеження, адже сімейний імунітет не менш важливий, ніж індивідуальний. Навіть якщо один член сім’ї захворіє, інші, які уважно стежать за його здоров’ям, залишаться здоровими і допоможуть хворому якнайшвидше одужати.
Будуйте плани на зиму
Пам’ятайте про літній час (якщо він є у вашому регіоні). Ви ляжете спати раніше і матимете менше світлового дня, тому подумайте про заходи в приміщенні. Купіть кілька настільних ігор, запросіть друзів, підпишіться на Netflix або придбайте набір улюблених комп’ютерних ігор. Осіння погода може бути не сприятливою для тривалих прогулянок, тому подумайте про те, якими заняттями ви можете захопитися, не виходячи з дому. Для людей природно впадати в сплячку взимку, якщо у нас немає занять, які роблять нас щасливими та зайнятими. Це не повинна бути лише робота, адже коли природа засинає, нам потрібні більш приємні заняття, щоб залишатися продуктивними та почуватися краще.
Подумайте про свою шкіру
Сувора та холодна погода робить нашу шкіру сухою, а велика кількість шарів одягу перешкоджає природній вентиляції. Отже, незалежно від статі, віку та видів діяльності, у холодний період нам необхідно подбати про шкіру та волосся. Зволожуйте шкіру, використовуйте лосьйони та бальзами для губ, щоб захистити шкіру від негоди. Можливо, це неочевидно, але на початку осені користуватися сонцезахисним кремом все ж варто, адже навіть у вересні легко обгоріти. Волосся восени теж потребує додаткового догляду, тому що сира погода на вулиці та сухе повітря в будинку можуть завдати шкоди волоссю, особливо якщо воно було фарбоване.
Перевірте свій гардероб і сховище
Іноді ваш одяг потребує перегляду. З минулої осені ваш розмір міг змінитися; деякий одяг може потребувати ремонту або просто вийшов з моди. Перевірте, чи вистачає вам захисних шарів для будь-якої осінньої чи зимової погоди: рукавичок, светрів, шарфів, навушниць, шапок, теплих шкарпеток і черевиків. Перегляньте прогноз погоди на цю зиму та підготуйтеся до нього відповідно. Підготуйте свій будинок до зими. У вас є лопата, ліхтарик і справний обігрівач?
Хтось любить осінь, хтось вважає її не найкращою порою року, але ми не можемо їй запобігти. Але що ми можемо, так це підготуватися фізично і морально і зустріти осінь у найкращому настрої!