Самое распространенное новогоднее решение — похудеть. За последний год миллионы людей по всему миру уже борются с набором веса из-за карантина. Беспрецедентные меры изоляции во время пандемии COVID-19 добавили несколько фунтов к большинству наших талий. Многим из нас было нелегко устоять перед необходимостью сидеть дома с кухонными шкафами и холодильником, заполненными нашими любимыми тайными удовольствиями. Если добавить к этому стресс от текущей ситуации с пандемией, многие из нас заедают свою тревогу.
С приближением праздничного сезона нет лучшего времени, чтобы начать сбрасывать лишние килограммы. Хотя праздники часто представляют множество соблазнов в виде вкусной еды и возможности переедать, они могут заставить лишние килограммы накопиться до наступления нового года.
Модные диеты не всегда полезны для здоровья, поэтому более естественный подход к снижению веса позволит вам безопасно получить отличные результаты. Изменение некоторых привычек, например, замена сахара в утреннем кофе на органическую жидкую стевию и использование лестницы вместо лифта, может помочь вам сбросить лишний вес. Давайте рассмотрим, как вы можете ускорить свой новогодний путь к снижению веса.
Упражнение
Многие спортзалы и фитнес-клубы все еще закрыты во время пандемии, но это не значит, что вы не можете хорошо потренироваться самостоятельно. Обустройство домашнего спортзала упрощает задачу и оставляет вам мало оправданий, чтобы не потренироваться на своем оборудовании. Достаньте беговую дорожку из-под кучи выброшенной одежды и приступайте к работе, пока смотрите любимое шоу Netflix. Если у вас есть редко используемый велотренажер, достаньте его и проезжайте несколько миль каждый день для достижения отличных результатов.
Установите цель по шагам и используйте шагомер, чтобы отслеживать, насколько хорошо вы справляетесь каждый день. Для наилучшего снижения веса рекомендуется проходить не менее 10 000 шагов в день. Однако вам не обязательно проходить марафон за один выход. Разделите свой день на несколько тренировок, чтобы завершить шаги и тем самым помочь себе избежать скуки карантина.
Контроль порций
Многие из нас принадлежат к поколению, которое учили, что не мыть тарелку после еды — это дурной тон. Хорошо питаться — это нормально, но размер тарелки во многом определяет размер порций. Вы можете питаться в целом здоровой пищей с большим количеством цельных продуктов и белков, но если ваши порции слишком большие, это не поможет вам сбросить вес.
За многие годы стандартная тарелка для ужина увеличилась в размерах, что привело к появлению сверхбольших порций. В результате многие люди едят больше, чем им нужно для получения необходимого количества питательных веществ. В некоторых случаях, чтобы насытиться, достаточно половины того, что находится на вашей тарелке, а остальное — просто пустые калории.
Простой способ начать терять вес, не лишая себя любимых блюд, — начать с меньшей тарелки. Выберите салатную тарелку вместо обеденной тарелки или блюда, и вы сможете легко сократить размер порции. Нет причин морить себя голодом, и хотя вы можете не думать, что меньшие порции будут достаточными, чтобы вас насытить, если вы будете есть медленно и дадите пище время устояться, маловероятно, что вы будете чувствовать себя неудовлетворенным от меньшей порции. За короткий промежуток времени ваш желудок начнет уменьшаться, и переедание будет доставлять вам сильный дискомфорт.
Гидрат
Часто, когда мы пытаемся похудеть, мы больше концентрируемся на том, что мы едим, и меньше на том, что мы пьем. Поддержание правильного уровня гидратации является ключом к здоровому снижению веса. Недостаточное потребление воды может привести к тому, что вы будете чувствовать себя более голодным и снизит эффективность вашей пищеварительной системы. Взрослым следует выпивать не менее восьми стаканов воды каждый день, чтобы поддерживать надлежащий уровень гидратации.
Употребление правильного количества воды также поможет вам чувствовать себя менее голодным и противостоять желанию перекусить между приемами пищи. Ношение с собой удобной спортивной бутылки с водой в течение дня даст вам возможность сделать глоток, когда захотите. Добавление лимона или фруктов в воду может оживить вкус и свести к минимуму желание чего-то сладкого.
Поесть в ресторане
Хотя есть вне дома или заказывать еду на дом удобно, это может значительно усложнить процесс похудения. Гамбургеры и пицца отлично подходят, когда вы торопитесь, но они часто содержат много жира и пустых калорий, которые могут привести к нежелательному набору веса. Во время пандемии все еще можно заказывать любимую еду на вынос, но сейчас самое время подумать о том, чтобы готовить самим.
С дополнительным временем, которое есть у большинства людей во время карантина, это прекрасное время, чтобы размять свои кулинарные мускулы. Когда вы готовите себе еду, вы в два раза чаще делаете более здоровый выбор, чем когда вы заказываете еду через окно автокафе. Достаньте старые кулинарные книги, которые пылятся, и попробуйте новые рецепты с полезным оттенком.
Пока вы трудитесь на кухне, приготовление некоторых блюд заранее может помочь вам устоять перед соблазном заказать еду на вынос. Приготовив несколько запеканок и готовых блюд и положив их в морозильник, вы создадите вкусное и готовое меню из полезных блюд. Создайте порционные контейнеры для ваших любимых супов, запеканок, лазаньи или блюд из пасты, которые вы можете поставить в микроволновку для быстрого и легкого приготовления еды.
Потеря веса — это всегда вызов, и в эти стрессовые времена это может показаться несбыточной мечтой. Однако, внеся всего несколько изменений в свой обычный распорядок дня, вы можете начать терять лишние килограммы до наступления нового года.