Початок бразильського джиу-джитсу (BJJ) може бути одночасно захоплюючим і лякаючим. Знаючи, чого очікувати, ви зможете заспокоїти нерви та отримати позитивний досвід. Ось докладний посібник про те, як підготуватися та чого очікувати під час першого Сесія BJJ.
Як приготувати
Особиста гігієна
Перш ніж піти на перший урок, дуже важливо дотримуватися гігієни:
- Прийміть душ: приходьте чистими, особливо якщо у вас був фізично важкий день.
- Підстригти нігті: Нігті на руках і ногах мають бути короткими, щоб запобігти травмам ваших партнерів.
- Носіть дезодорант: Тримайте запасний у своїй спортивній сумці, щоб у разі потреби повторно нанести його.
- Чистіть зуби: Свіже дихання цінується, оскільки ви будете в тісному контакті з іншими.
Що упакувати
Обов’язково візьміть з собою:
- Пляшка води: Зволоження є ключовим.
- Шльопанці: Одягайте їх, поки не будете на килимках, щоб запобігти поширенню бактерій.
- Зручний одяг: Одягніть шорти, футболку або захисний одяг, якщо у вас ще немає (форми BJJ).
Перед заняттям
Приходьте рано
Це дає час, щоб заповнити всі необхідні документи та представитися персоналу. Це також допомагає вам звикнути до навколишнього середовища.
Одягайтеся в тренажерному залі
Якщо у вас є тренажерний зал, переодягніть його в спортзал, щоб звикнути до рутини. Це також запобігає вам від поспіху або стресу.
Перевірте своє его
Будьте відкритими до навчання та поважайте правила та етикет у спортзалі. Кожен починає як початківець, тому немає потреби соромитися чи захищатися.
Під час заняття
Розминка
Заняття зазвичай починаються з розминки, яка може включати:
- Хіп-втечі: також відомі як креветки, ці рухи є основними в BJJ.
- Мости: корисно для виходу з поганих позицій.
- Роли: Перекиди вперед і назад допомагають покращити мобільність.
Техніки
Після розминки ви навчитеся основним прийомам:
- посади: Загальні початкові точки включають кріплення, захист і бічний контроль.
- рухається: Ви можете практикувати втечі, паси або прості подачі.
- буріння: Повторення з партнером для закріплення цих прийомів.
Позиційний спаринг
У позиційному спарингу ви практикуєте певні позиції:
- Контрольоване середовище: Зосереджено на застосуванні технік, вивчених під час уроку.
- Партнерська практика: зазвичай з більш досвідченими учнями, щоб направляти початківців.
Роллінг (спаринг)
Роллінг — це живий спаринг, де ви можете застосувати те, що ви навчилися:
- Інтенсивність: Відрегулюйте залежно від рівня комфорту. Це нормально, якщо ви не готові.
- Постукування: торкніться, щоб подати сигнал. Це захід безпеки, щоб запобігти травмам.
Після уроку
Рутина після уроків
- Швидко прийняти душ: Якщо є засоби, змийте піт і бактерії.
- Змінити одяг: Не носіть спітнілий ШКТ вдома, щоб уникнути накопичення бактерій у вашому автомобілі.
- Розтягування: Допомагає відновленню та зменшує біль.
- Задавайте запитання: Не соромтеся запитати у інструктора роз’яснення техніки.
Післякласна гігієна
- Очистіть свій Gi: Мийте після кожного використання, щоб підтримувати гігієну та продовжити термін служби.
- Відпочинок і відновлення: BJJ може бути фізично важким, тому переконайтеся, що ви достатньо відпочиваєте.
Поради для успіху
- Зберігайте спокій і терпіння: Це нормально спочатку відчувати себе ніяково. Кожен з чогось починає.
- Спілкуйтесь: повідомте свого партнера, якщо ви новачок, і попросіть відгуку.
- Будьте послідовними: Регулярне відвідування є ключем до вдосконалення та комфорту на килимках.
Висновок
Ваш перший Клас бразильського джиу-джитсу є важливим кроком у вашій подорожі до бойових мистецтв. Адекватно підготувавшись і знаючи, чого очікувати, ви зможете заспокоїти свої нерви та зосередитися на отриманні насолоди. Пам’ятайте, кожен у тренажерному залі колись був новачком, і спільнота готова підтримати вас. Дотримуйтеся цього, і ви побачите, що BJJ буде корисною та збагачувальною практикою.
поширені запитання
Що мені одягнути на мій перший урок BJJ?
Якщо у вас немає шлунково-кишкового тракту, одягайте зручний спортивний одяг, як-от шорти та футболку або захисний одяг.
Як часто я повинен тренуватися BJJ як новачок?
Більшість початківців починають з 2-3 занять на тиждень, щоб побудувати міцну основу, не відчуваючи себе перевтомленими.
Чи нормально відчувати біль після уроку BJJ?
Так, боліти зазвичай, особливо на початку. Розтяжка та правильний відпочинок можуть допомогти у відновленні.
Чи потрібен мені попередній досвід бойових мистецтв для BJJ?
Ні, BJJ підходить для початківців, і заняття розроблені для всіх рівнів навичок.
Як дізнатися, чи підходить мені школа BJJ?
Відвідайте школу, поспостерігайте за класом і поговоріть з інструкторами. Шукайте позитивне середовище з досвідченими і підтримуючими викладачами.
Що робити, якщо я нервую перед спарингом?
Це абсолютно нормально нервувати. Спілкуйтеся зі своїм інструктором і партнерами та пам’ятайте, що робити перерви та спостерігати за потреби можна.