Мы живем в эпоху экранов. Большинство из нас проводят слишком много времени, уставившись либо на рабочие компьютеры, либо на экраны домашних телевизоров, либо на карманные устройства. Со временем, а в некоторых случаях и довольно быстро, вы заметите негативные реакции, которые этот уровень использования вызовет на вашем теле.
Очевидно, что основным потенциальным источником беспокойства является ваше зрение, хотя и другие аспекты, такие как то, как вы сидите, проводя время перед экраном, могут иметь последствия для вашей спины, а также многие другие факторы вступают в игру, если вы принимаете неразумную позу в течение очень длительного времени.
Это вполне реальная проблема, и, как ни странно, ваш телефон может отправлять вам уведомления о количестве времени, которое вы на него смотрите, что, возможно, является проявлением иронии.
Итак, что вы можете сделать, чтобы защитить себя и своих близких? Есть несколько приемов и советов, которые помогут свести к минимуму вред, который вы можете получить от чрезмерного воздействия экранов.
Соблюдайте дистанцию
Первый совет довольно очевиден, но, как ни странно, люди не уделяют ему достаточно внимания. Попробуйте сидеть на расстоянии не менее 20–28 дюймов от экрана. Это по отношению к экрану вашего ПК или телевизора.
Если вы обнаружите, что вам приходится напрягать глаза, чтобы эффективно видеть, то просто увеличьте размер текста, и тогда компьютер сделает это за вас.
Аналогично, когда вы держите в руках свои устройства, старайтесь не застревать в одном и том же положении слишком долго, особенно если это положение требует вытягивания шеи и неестественного наклона позвоночника.
Если вы собираетесь проводить длительное время перед экранами, постарайтесь найти разумное расстояние между линией глаз и устройством или экраном, на который вы смотрите.
Правильные очки
Если вы носите очки, то вы можете обнаружить, что чрезмерное воздействие экранов может привести к проблемам со зрением. Пандемия коронавируса, безусловно, привела к увеличению использования экранов, и продажи очков с защитой от синего света резко возросли. Эти очки очень хорошо защищают ваши глаза от напряжения, повреждений и болезней, связанных с длительным нахождением перед различными экранами.
Действительно, из-за увеличения времени, проведенного перед экранами, вы могли заметить, что ваше зрение пострадало до такой степени, что вам впервые понадобились очки. Если вы чувствуете, что вашему зрению нужна помощь, не игнорируйте то, что говорит ваше тело, посетите своего окулиста и получите профессиональное мнение.
Сократите время, проведенное перед устройствами
Другой способ обеспечения безопасности экрана — сократить время, проводимое перед экраном, но прежде чем впадать в слепую панику, это можно сделать в спокойной обстановке. Во-первых, если вы проводите весь рабочий день перед экраном, делайте перерыв каждый час или около того, даже если это просто прогулка до кулера с водой.
Если вы заметили, что смотрите в свой телефон дольше, чем вам это полезно, а большинство исследователей считают, что вам не следует тратить более двух часов на использование личных устройств, то обязательно настройте свой iPhone, смартфон Android, iPad и т. п. и выполните другое действие.
Честно говоря, вы поймете, что около половины времени, которое вы проводите, глядя в свой телефон, не нужно. В конце концов, сколько видео с милыми котиками или тупыми танцевальными безумствами вы можете просмотреть за один день, прежде чем поймете, что вам уже хватит?
Еще одним полезным советом будет отключение ненужных уведомлений на вашем телефоне, поскольку они, как правило, побуждают вас больше взаимодействовать с вашим устройством, являясь своего рода невидимой пуповиной, без которой вы, по всей вероятности, с радостью сможете обойтись.
Настройте параметры экрана
Если вы смирились с тем, что вам придется проводить столько же времени перед экранами, сколько и сейчас, то постарайтесь сделать это максимально комфортным для глаз. Убедитесь, что настройки яркости и контрастности не чрезмерны, и постарайтесь использовать как можно больше естественного света.
Постарайтесь не прокручивать бесконечно страницы на телефоне, когда вы лежите в постели и в темноте. Это вредит вашим глазам и приводит к тому, что мозгу становится сложнее отключиться и перейти в режим сна.
Возможно, возьмите себе за правило откладывать телефон минимум за час до сна. Установите себе границы использования экрана, и вы, возможно, обнаружите, что не только ваше зрение становится яснее, но и общее самочувствие и чувство сосредоточенности улучшаются.